Kettlebells, ki izvirajo iz Rusije, so kroglice iz litega železa, običajno prevlečene z gumo in se uporabljajo pri vadbi podobno kot dumbbells. Glavna razlika je v ročaju, ki omogoča, da se masa razširi čez roko in ima za posledico možnost različnih vrst kettlebell rutin. Te vaje lahko izvajate tako rekoč kjer koli in lahko pomagajo tako pri krepitvi kot pri kondiciji. Lahko se odločite, da se osredotočite na določene dele telesa, kot so roke, jedro ali noge, vadbo celotnega telesa pa lahko dosežete tudi z nekaterimi rutinami kettlebell. Nekatere rutine vključujejo stiskanje rok, trebušnjake, počepe, različne zamahe z kettlebell in turška vstajanja.
Tipične vadbe, namenjene krepitvi rok, kot so stiskalnice, biceps curls in gibi, ki tonirajo tricepse, so ena od vrst vaj. Te vaje z kettlebell lahko izvajate stoje ali z uporabo klopi z utežmi. Gibi, uporabljena teža ter število opravljenih nizov in ponovitev so pogosto podobni rutini dvigovanja uteži. Uporabljate lahko dva kettlebell-a hkrati, pri čemer držite enega v vsaki roki; menjavanje rok je druga možnost.
Kettlebells se lahko uporabljajo tudi pri vajah za ciljanje na osrednje mišične skupine in na splošno je za to vadbo potreben samo en. Trebušnjak z kettlebell zahteva držanje kettlebell v dolžini rok proti stropu, medtem ko izvajate običajen trebušnjak. Podaljšek je še ena vaja, ki cilja na trebušne mišice; začenši na hrbtu s koleni in kettlebellom proti prsnemu košu, ta gib se izvede tako, da se noge pošljejo ven in s petami tapkajo po tleh, medtem ko kettlebell vrneš nazaj za glavo. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite.
Vadbo za noge je mogoče doseči tudi s posebnimi rutinami kettlebell. Počepi, pri katerih naj bodo prsti na nogah usmerjeni naprej, hrbet pa vzravnan, bi lahko hitreje dosegli rezultate, če kettlebell držite na prsih. Različni izpadi, kot so izpad v stran, izpad naprej in potujoči izpad, so vsi možni dodatki k rutini kettlebell, ki je namenjen krepitvi in toniranju štirikolesnikov, stegen in teleta.
Obstajajo vaje za kettlebell, zasnovane tako, da uporabljajo funkcijo ročaja opreme in uporabljajo več velikih mišičnih skupin hkrati za vadbo celotnega telesa. Ena od osnovnih vaj je zamah in izpopolnjevanje te poteze omogoča, da jo nadgradimo s ciljem izvajanja naprednejših rutin. Stoječe z razmaknjenimi nogami in rahlo pokrčenimi koleni, zamah izvedemo tako, da eno girko primemo za njen ročaj in jo zamahnemo skozi noge, nato pa se vrnemo v stoječ položaj in dvignemo kettlebell na razdaljo rok, ki ni višje od glave. Zamah se poganja s potiskanjem bokov, ne z uporabo moči rok. Videoposnetke, ki prikazujejo vaje, kot sta čiščenje in turško vstajanje, je mogoče najti na spletu in, če jih izvajate v povezavi z zamahom, tvorijo vrsto vadbe s kettlebell, ki lahko vadi celotno telo.