Študije kažejo, da je joga za otroke učinkovit način za krepitev samozavesti in vključitev zdrave telesne dejavnosti v vsakdanje življenje. Vrsta joge, ki jo izvajajo otroci, je ponavadi različica rednih jogijskih zaporedij, ki jih izvajajo odrasli. Večino ortodoksnih rutin joge je mogoče prilagoditi mlajšim izvajalcem. Odmikajo od tradicionalne prakse, saj so seje skrajšane, vse ekstremne poze joge pa se ne upoštevajo. Najpogostejši vrsti joge za otroke sta Ashtanga in Lyengar, ki izhajata iz Hatha joge.
Te prakse je mogoče razmeroma enostavno spremeniti, da zadovoljijo otrokove potrebe. Joga za otroke ponavadi predpisuje poze ali asane, ki temeljijo na živalih in rastlinah. Tri pogoste poze v jogi za otroke vključujejo asane kače, drevesa in psa. Pogosto, potem ko je otrok v pozi, ga lahko nato vodijo v starosti primerni vizualizaciji. Učitelj ga bo prosil, naj si predstavlja, kako je na primer biti drevo, in nato omogoči vsako ustvarjalno igro, ki bi lahko nastala iz poze.
Ugotovljenih je bilo veliko koristi vadbe joge za otroke. Študija, objavljena v Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice, je pokazala zmanjšano tveganje za depresijo in anksioznost pri otrocih, ki sodelujejo v vadbi joge, kot tudi zmanjšano tveganje za debelost in s tem povezano nizko samopodobo. Poleg tega so skrbniki, ki delajo z otroki s posebnimi potrebami, kot je avtizem, poročali, da je joga obetavna kot dodatna terapija. Joga velja za varno za večino otrok, vendar bi morali starši vseeno poiskati dovoljenje pri otrokovem pediatru. Otroke, ki trpijo za astmo, na primer, bo morda treba spremljati bližje kot povprečnega otroka.
Jogo za otroke je mogoče izvajati že v otroštvu, številni napredni vrtci pa ponujajo tečaje za dojenčke, ki se osredotočajo na mimiko in glasbo. V otrokovih predšolskih letih lahko vadba preproste joge pomaga pri koncentraciji, tako da se otrok nauči nekaj minut mirno sedeti. Predšolski tečaji joge se pogosto vrtijo okoli ustvarjalnega gibanja, bolj sproščene prakse joge kot sledenja zaporedju položajev. Ko otrok postane starejši in bolj izkušen, se lahko trajanje sej poveča, kar vodi do bolj izpolnjujoče izkušnje. Ko odraščajo v najstnike, se uvedejo bolj zapletene asane in otrok lahko seveda začne rasti v vadbo joge za odrasle brez ustrahovanja, ki ga doživljajo nekateri odrasli, ko začnejo s programom joge.