Fitnes z majhnim učinkom vključuje vaje, ki izboljšajo agilnost, fleksibilnost, moč in vzdržljivost, ne da bi pri tem obremenjevali sklepe, kot to počnejo fitnes režimi z visokim vplivom. Vaje z visokim učinkom vključujejo tek, tek in skakanje z vrvjo, medtem ko fitnes programi z majhnim vplivom vključujejo dejavnosti, kot so hoja, plavanje in joga. Pri določanju, ali ima vaja velik ali majhen učinek, velja pravilo, da je med vajami za telesno pripravljenost z majhnim učinkom vsaj ena noga vedno na tleh.
Vsaka vadba je bistveni del ohranjanja zdravega duha in telesa. Gibanje mišic in sklepov poveča srčni utrip, spodbuja pretok krvi in poveča dihanje. Nekateri ljudje, bodisi zaradi staranja, poškodbe ali zdravstvenega stanja, se ne morejo ukvarjati z močnimi vajami. Vaje z majhnim učinkom so na splošno priporočljive za vsakogar, saj ne obremenjujejo telesa tako močno kot dejavnosti z visokim učinkom.
Hoja je ena najlažjih fitnes vaj z majhnim učinkom. Hojo lahko izvajate v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali na mestu na sprehajalnem DVD-ju ali pa zunaj na stezi, pločniku ali drugem varnem območju. Strokovnjaki za programe hoje pogosto priporočajo trdne, udobne čevlje z debelimi upogljivimi podplati. Prav tako je na splošno najbolj učinkovita hoja s korakom, pri katerem je peta prva s prsti usmerjenimi naprej. Ogrevanje pred hojo in ohlajanje po hoji lahko dosežete s počasnimi razteznimi vajami. Po postopnem počasnem začetku strokovnjaki za fitnes običajno priporočajo hojo 10,000 korakov na dan. Pitje veliko vode lahko pomaga zagotoviti tudi hidracijo in blažiti sklepe.
Programi raztezanja, kot sta joga in pilates, so tudi pogoste vrste fitnes režimov z majhnim vplivom. Ti programi vadbe ne obremenjujejo sklepov, saj so počasni, enakomerni gibi in uporabljajo tehnike progresivnega sproščanja. Raztezanje ogreje mišice in poveča prekrvavitev v vseh delih telesa. Joga pomaga pri ravnotežju, medtem ko pilates krepi mišice jedra, vključno s hrbtom in trebuhom.
Tečaji vodne aerobike so še ena vrsta fitnesa z majhnim vplivom, ki ga uživajo mnogi. Vadba v vodi pomaga blažiti sklepe in omogoča nosečnicam, osebam s prekomerno telesno težo ali poškodovanim, da vadijo svobodno, pogosteje in z relativno malo bolečino. Dodajanje uteži, rezancev za bazen, kickboardov in drugih naprav lahko poveča prednosti te fitnes vadbe z majhnim učinkom.
Aerobni ples je lahko tudi vadba z majhnim učinkom, če odstranimo ali spremenimo tresljaje gibe, kot so skakanje, poskoki in poskoki. Številni DVD-ji z aerobnim plesom prikazujejo vadbene gibe z močnim, srednjim in nizkim vplivom. Spreminjanje aerobnih plesnih gibov tako, da je ena noga vedno na tleh, lahko celo gibanje z velikim učinkom spremeni v vajo z majhnim vplivom.