Skoraj vsako gibanje, ki ga naredi človeško telo, vključuje uporabo trebušnih (ab) mišic. Brez trebuha, ki drži zgornji del trupa na medenici, bi zgornji del telesa preprosto padel nazaj. Ker se trebušnjaki uporabljajo za stabilizacijo zgornjega dela telesa in jedra, je na voljo skoraj neomejena količina vaj za mišice jedra, ki jih je mogoče izvajati z utežmi ali brez njih. Nekatere najpogostejše vaje za jedro trebušne mišice vključujejo trebušnjake, trebušnjake, počepe in mrtve dvige.
Najpogosteje izvajane vaje za jedro trebuha so trebušnjaki in trebušnjaki s telesno težo. Trebušnjak se izvaja tako, da leži na hrbtu, kolena upognejo pod kotom 45°. Roke položimo za glavo s prepletenimi prsti. Trup se dvigne od tal s pomočjo trebušnih mišic, dokler glava ni nad vrhom kolen, nato pa se trup spusti, dokler se lopatice ne dotaknejo tal. Običajno se pri izvajanju trebušnjakov zaključi več ponovitev.
Crunch se izvaja skoraj popolnoma enako kot trebušnjaki, le da je obseg gibanja omejen na srednji del trebušnjaka. Lopatice se dvignejo od tal, glava in ramena pa se dvignejo rahlo naprej in nato nazaj, ne da bi se lopatice dotikale tal. Tako trebušnjaki kot tudi trebušnjaki so preproste vaje za mišice jedra, ki bodo izboljšale moč jedra in jih je mogoče izvajati skoraj povsod brez opreme.
Druge odlične vaje za core ab vključujejo sestavljene vaje powerliftinga, kot sta počep in mrtvo dviganje. Tako počep kot mrtvo dviganje se močno zanašata na trebuh za podporo v celotnem obsegu gibanja. Sprednji počep, ki je rahla različica tradicionalnega počepa, posebej izkorišča trebušne mišice zaradi bolj pokončnega položaja zgornjega dela telesa. Vsaka vaja, ki vključuje dvigovanje uteži s tal, bo spodbudila uporabo trebušnih mišic vsaj v podporni funkciji, kar pa krepi trebušne mišice. Medtem ko počep in mrtvo dviganje običajno vključujeta velike uteži, se osnovne vaje lahko izvajajo tudi z manjšimi in lažjimi utežmi za začetnike.
Ne pozabite, da kadar koli se zgornji del telesa uporablja za premikanje, se trebuh uporablja za podporo gibanju. Kot rezultat, čeprav so zgoraj omenjene tradicionalne vaje za mišice jedra, lahko vsakdo, ki želi okrepiti ali zategniti trebušne mišice, zlahka improvizira vaje za trebušne mišice s predmeti, ki jih običajno najdemo po hiši. Pazite, da vedno izvajate vaje v pravilni obliki, da preprečite poškodbe.