Boks je eden izmed fizično najzahtevnejših športov na svetu in zahteva vadbeni režim, ki vključuje različne vaje, da potisnemo telo do svojih meja. Boksarske vaje vključujejo aerobne in kardiovaskularne rutine, namenjene izboljšanju moči, kondicije in vzdržljivosti. To je kombinirano z vajami, značilnimi za boks, kot so boks v senci, delo z vrečo in sparing. Vsi so zasnovani tako, da pomagajo boksarjem pri gibanju glave in boka, pa tudi pri delu z nogami, natančnosti udarcev in moči.
Skoraj vse ugledne boksarske dvorane nikomur ne bodo dovolile vstopiti v ring ali izvajati boksarske vaje s težko vrečo, dokler ne razvijejo primerne ravni telesne pripravljenosti. Količina energije, ki je potrebna za boj za celo tri runde po tri minute, je precejšnja; zato morajo boksarske vaje vključevati rutine, namenjene izboljšanju vzdržljivosti. Tek, na primer, je na splošno predpogoj za vse boksarje. Če ne opravite potrebnega dela na cesti, bo boksar med borbo utrujen, kar bi se lahko izkazalo za izjemno nevarno.
Ko je boksar v telovadnici in se pripravlja na sparing ali nekaj minut na težki torbi, je nujno, da se pred začetkom boksarskih vaj najprej ogreje, da se izognemo poškodbam. Pet minut na tekalni stezi, sobnem kolesu ali stroju za veslanje zadostuje za ogrevanje mišic, ki jih je treba nato raztegniti. Temu bi moralo slediti osrednje delo, ki je bistveno, a pogosto spregledano. Med vsakim sparingom ali borbo lahko pričakujete, da boste absorbirali številne udarce v telo, vendar mnogi novi vadeči zanemarjajo svoje jedro, da bi to pozneje plačali.
Ena najučinkovitejših boksarskih vaj je senčni boks. To ne potrebuje partnerja in omogoča, da se vadeči ogreje in vadi pugilistične manevre brez strahu, da bi se poškodoval. Shadowboxing običajno vključuje stati pred ogledalom in vaditi hooke, udarce in aperkote, hkrati pa delati na nogah in obrambnih veščinah.
Obstajajo različne vrste torb za boksarice, vendar sta najpogostejši težka torba in torba za hitrost. Težka torba je obešena na strop z verigami ali vrvmi in omogoča vadečim vadbo najmočnejših udarcev in kombinacij. Speed vreče so obešene na majhni platformi in so napolnjene z zrakom. Zasnovani so tako, da pomagajo boksarjem držati roke pred obrazom med bojem in nudijo tudi eno najboljših boksarskih vaj za razvoj hitrosti rok.
Od vseh boksarskih vaj, ki so na voljo, je sparing verjetno najpomembnejši, saj je najbližji dejanskemu boksarskemu dvoboju. Poleg izboljšanja kondicije, sparing omogoča tudi vadečim, da odkrijejo, kako je imeti dejanskega nasprotnika pred seboj. Čeprav so vse zgornje vaje potrebne za razvoj boksarske postave, je sparing nedvomno najboljši način za izboljšanje duševne moči poleg fizičnega treninga. Ne glede na to, kako dober je boksar, je sparing idealen način, da ugotovite, kako se bo nekdo odzval na stisko, preden stopite v ring za pravi boj.