Boks je visokoenergetska oblika vadbe, ki jo lahko izvajate v telovadnici, fitnes centru ali doma. Osebi zagotavlja dobro kardiovaskularno vadbo in hkrati tonira telo. Za izvajanje te vaje na osnovni ravni ni potrebno formalno usposabljanje. Vsaka boksarska vaja je običajno enostavna in enostavna za izvedbo, tudi za začetnika. Nekatere različne vrste boksarskih treningov so skakanje z vrvjo, senčni boks in udarci.
Skakanje z vrvjo je ena izmed pogostih vrst boksarskih treningov. Za izvedbo te vaje mora oseba pridobiti skakalno vrv. Obstajajo različne vrste skokov, ki jih je mogoče izvajati, medtem ko oseba skače vrv, kot sta skok s polnim sukanjem in skok s stopalom. Vsak od teh skokov je narejen tako, da pomaga osebi, da se ogreje in hkrati pokuri kalorije. Mnogi se odločijo za nakup utežene skakalne vrvi, da bi pokurili več kalorij.
Druga vrsta boksarskih treningov je senčni boks. Oseba lahko med izvajanjem te vaje nosi boksarske rokavice ali utežene rokavice. Med boksom v senci se oseba pretvarja, da se bori z nasprotnikom. To vajo pravi boksarji pogosto uporabljajo za ogrevanje in pripravo mišic na boj. S hitrim premikanjem in izvajanjem osnovnih udarcev bi moral biti človek sposoben opraviti popolno kardio vadbo.
Udarci so še ena izmed različnih vrst boksarskih treningov. Tako kot pri senčnem boksu lahko oseba nosi navadne boksarske rokavice ali utežene rokavice. Med to vajo lahko izvajate vsaj štiri različne vrste udarcev: aperkoti, kljuke, križi in udarci. Vsak udarec zagotavlja dobro vadbo za celotno telo, saj oseba uporablja mišice v rokah, trebuhu in nogah. Za opremo med to vadbo se pogosto uporablja boksarska težka torba.
Ena ključnih stvari, ki si jih morate zapomniti, je, da te vaje boksa vedno izvajate pravilno in varno. Začetniki naj začnejo počasi z nekaterimi lažjimi potezami, preden se premaknejo na napredne stopnje. Če želite videti nekaj rezultatov vadbe, mora biti oseba predana programu vadbe in imeti dobre prehranjevalne navade. Priporočljivo je, da se začetniki pred začetkom kakršnega koli programa vadbe posvetujejo z zdravnikom.