Obstajajo štiri različne vrste beljakovinskih dodatkov v prahu: sirotka, mleko, jajca in soja. Beljakovinski dodatki v prahu uporabljajo beljakovine iz različnih virov, da dvigalcem uteži in tistim, ki vadijo, zagotovijo najvišjo možno raven beljakovin. Beljakovine so eden od bistvenih elementov, potrebnih za pravilno delovanje človeškega telesa. Beljakovinski dodatki v prahu ne zagotavljajo le bogatega vira koncentriranih beljakovin za bodybuilderje in tiste, ki želijo optimalno mišično moč in razvoj, temveč tudi krepijo imunski sistem, spodbujajo celjenje in prispevajo k bolj zdravi koži. Razlikovanje med številnimi vrstami in blagovnimi znamkami beljakovinskih dodatkov v prahu je lahko zmedeno, zato se splača opraviti nekaj raziskav.
Beljakovinski dodatki v prahu so običajno vmešani v mleko, sok ali vodo in narejeni iz različnih vrst živil, vključno z mlekom, rižem, jajci, kazeinom, sirotko in celo brazilskimi oreščki. Prehranska dopolnila iz sirotke so verjetno najpogostejša vrsta dodatkov na trgu in so v treh oblikah: izolati, koncentrati in hidrolizirani. Izolati so odstranili večino maščobe in laktoze, približno 75 % preostalih pa jih telo absorbira.
Koncentrati imajo običajno nizko vsebnost maščob in holesterola, vendar imajo visoko raven mlečnih ogljikovih hidratov in približno 60 % absorpcijo v telesu. Hidrolizirani beljakovinski dodatki v prahu so prav tako visoko koncentrirani in imajo 99-odstotno telesno absorpcijo. Hidrolizirani dodatki bodo verjetno najdražji od vseh beljakovinskih dodatkov. Tisti, ki poskušajo shujšati med uporabo beljakovinskega dodatka, morajo preveriti vsebnost maščobe v vsaki merici.
Beljakovinski dodatki iz beljakov bodo vsebovali vse potrebne aminokisline, ki jih telo uporablja za razvoj puste mišice. Količina beljakovin, ki jih najdemo v beljaku, je zelo visoka, vsebnost maščob praktično ni in tam ne vsebujejo holesterola. Prehranski dodatki jajčnih beljakovin v prahu so narejeni iz sestavin, ki jih najdemo samo v jajcih, zaradi česar je ta dodatek skoraj popolna in naravna oblika topnih beljakovin.
Kazeinski proteinski dodatki so kot nalašč za zagotavljanje enakomernega sproščanja beljakovin v telo v nekaj urah. Odhod v posteljo na prazen želodec lahko spodbudi telo, da ponoči uporablja lastne mišice za energijo – katabolični učinek. Pitje kazeinskih beljakovin v prahu pred spanjem prepreči ta katabolični učinek in poteši lakoto do naslednjega jutra. Za primerjavo, sirotkine beljakovine telo absorbira v uri in uri in je popoln dodatek tik pred ali med vadbo. Kazeinske beljakovine potrebujejo šest do osem ur, da se pravilno prebavijo, zaradi česar je popoln beljakovinski dodatek pred spanjem.
Sojini beljakovinski praški pomagajo izboljšati ravni aminokislin v drugih živilih, jih naredijo bolj hranljive in pomagajo zniževati holesterol, vendar morda niso tako učinkoviti kot drugi dodatki beljakovin v prahu. Vse aminokisline, potrebne za rast in vzdrževanje močnega mišičnega tkiva, so na voljo v sojinih beljakovinah. Vendar pa ta vrsta beljakovinskega prahu morda ne bo tako dobrega okusa ali mešanice kot drugi dodatki.
Obstajajo tudi mešanice vseh zgornjih vrst beljakovin, ki zagotavljajo moč sirotkinih beljakovin za gradnjo mišic z antikatabolnimi sposobnostmi kazeinskih beljakovin. Preden izberete dodatek, je morda najbolje, da določite nekaj osnovnih ciljev vadbe ali bodybuildinga. Nato lahko izberete beljakovinske dodatke v prahu, ki najbolje delujejo za določen režim ali vadbeno rutino.