Raztezanje za fleksibilnost je mogoče doseči s fitnes dejavnostmi, kot so kalistenika, ples, joga ali pilates. Učinkovita metoda raztezanja vključuje številne osnovne mišice, kot so teleta, boki, stegenske mišice, kvadricepsi, bicepsi, tricepsi, hrbet, ramena in vrat. Ko delate na povečanju prožnosti in obsega gibanja, toplejše kot so mišice, večji in globlji je razteg.
Pomemben dejavnik pri raztezanju je globoko dihanje, da se mišice oskrbijo s kisikom. Znano je, da poskakivanje med raztezanjem vodi do poškodb mišic in se mu je treba izogibati. Zadrževanje raztezanja dlje kot 20 ali 30 sekund bo pripomoglo k podaljšanju mišičnega tkiva. Večji obseg gibanja bo izkušen, če se raztezanje ponavlja vsak dan. Raztezanje po visoki telesni aktivnosti, ko so mišice tople, bo prineslo boljše rezultate.
Raztezne vaje so pogosta sestavina plesnih tečajev. Pri pouku jazza na primer učitelj vodi učence v ogrevanju, ki omogoča dvig telesne temperature, ki je idealen za raztezanje. Raztezanje, ko so mišice hladne, lahko povzroči poškodbe. Dotiki prstov med stoje in sedenjem so primeri vaj za fleksibilnost, ki se običajno izvajajo v plesnem tečaju. Te vaje raztegnejo teleta in stegenske mišice.
Redna praksa joge vključuje obsežno raztezanje za prožnost. Običajna raztezna vaja joge je pes, obrnjen navzdol. Pri tem gibanju se podaljšajo mišice stegen in telet. Tudi hrbet je podolgovat, vrat pa sproščen, kar razbremeni napetost. Številne jogijske poze in položaji vključujejo vaje, ki raztezajo in krepijo telo.
Pri pilatesu je sedenje na tleh z nogami podtaknjenimi pod zadnjico in iztegovanje roke nad glavo in na eni strani ena oblika raztezanja za fleksibilnost. Ta vaja podaljša mišice na strani trupa. Ko se razteg poglobi, to podaljšanje občutijo tudi trebušne mišice.
Številni tečaji aerobike vključujejo raztezanje za fleksibilnost. Če ležite na tleh na hrbtu in iztegnete eno nogo od tal, medtem ko jo primete in jo vlečete proti trupu, boste raztegnili stegenske mišice. Če iztegnete isto nogo naravnost v stran, medtem ko se držite za gleženj, boste raztegnili notranje stegenske mišice.
Raztezanje za fleksibilnost ni nujno omejeno na organizirano dejavnost. Tekači, sprehajalci, kolesarji in vsi, ki se redno ukvarjajo s fitnesom, bodo imeli koristi od večjega obsega gibanja. Redno raztezanje je pomembno za vsakogar. Poveča cirkulacijo, zmanjša stres, izboljša ravnotežje in zmanjša tveganje za poškodbe.