Glede na starost otroka obstaja več različnih vrst meditacije za otroke. Otrokom, mlajšim od osmih let, bo morda koristilo opazovanje meditacije svojih staršev ali držanje preprostih položajev joge, namenjenih umiritvi njihovih teles. Starejši otrok lahko sodeluje pri drugih vrstah meditacije za otroke, kot so čuječnost, transcendentalna meditacija ali meditacija srčnega ritma ter meditacija z vizualizacijo. Čeprav številne vrste verske meditacije za otroke izvirajo iz hindujskih ali budističnih načel, obstajajo določene vrste, ki za svojo osnovo uporabljajo judovstvo, krščanstvo ali druge religije.
Meditacija za otroke, stare le dve ali tri leta, se morda zdi zastrašujoča, vendar je možna. V večini primerov bodo ti otroci najbolje zmožni meditirati, če bodo videli, kako meditirajo njihovi starši. Ti majhni otroci bodo meditirali z zgledom, v nekaterih primerih preprosto sledili pojavu meditacije tako, da bodo ležali na hrbtu in globoko vdihnili.
Otroci, stari približno štiri ali pet let, bodo morda lahko vstopili v nekatere meditativne poze, kot je poza trupla ali savasana. Če bodo sposobni slediti preprostim navodilom, se bodo lahko ulegli na hrbet in našli mir in sprostitev. V nekaterih primerih jim lahko starši pomagajo ozavestiti svoje telo tako, da jih usmerjajo, da se osredotočijo na en del telesa hkrati. Na primer, ko se umirijo, jih lahko prosimo, naj počasi zvijajo prste na nogah.
Otroci, ki so malo starejši, bodo morda lahko v svoje meditacijske prakse vključili vseh pet čutov. Na primer, lahko se uležejo na hrbet in najdejo mir, nato pa jih prosijo, da se osredotočijo na svet okoli sebe, pri tem pa imajo zaprte oči. Na primer, morda jih bodo prosili, naj tiho razmislijo o tem, kaj zavohajo ali slišijo. Morda bodo morali tudi razmisliti o tem, kako se počutijo njihova telesa, medtem ko meditirajo.
Ko otroci dopolnijo osem let, so običajno sposobni sodelovati v globljih vrstah meditacije. Možna je na primer meditacija čuječnosti za otroke. S to vrsto meditacije bo otrok dihal počasi in globoko. Popolnoma bo napolnil svoja pljuča in jih nato popolnoma izpraznil. Nato pri nekaterih vrstah meditacije otrok izmenično diha skozi vsako nosnico, vdihne na eni strani nosu in izdihne na drugo stran nosu.
Možna je tudi transcendentalna meditacija za otroke. Ta vrsta meditacije lahko uporablja besede ali besedne zveze iz katere koli religije ali sistema prepričanj. S transcendentalno meditacijo bo otrok ponavljal besedo ali besedno zvezo, tiho ali tiho. Če se otrok osredotoči na besedo ali besedno zvezo, bo prenehal motiti misli. Postal bo sproščen in sčasoma se bo morda bolje zavedal svoje okolice.
Uporabite lahko tudi meditacijo srčnega ritma za otroke. Pri tovrstni meditaciji bo otrok z dlanjo našel svoj srčni utrip. Nato bo počasi vdihnil, medtem ko bo štel svoje srčne utripe. Nato bo izdihnil, prav tako bo štel svoje srčne utripe. Osredotoča se na njegovo telo, deluje na sprostitev njegovega uma in ga izprazni vseh misli, razen štetja utripov njegovega srca.
Končna vrsta meditacije za otroke se imenuje vizualizacija. Skozi vizualizacijo se bo otrok osredotočil na ustvarjanje predmeta, vzorca ali prizora v svojih mislih. Otrok bi lahko na primer poskušal vizualizirati, kako je zavit v tople odeje. Ko je vizualizacija oblikovana, lahko otrok meditira o tem, kako se počuti. Ta vrsta meditacije deluje tudi na sprostitev otroka in ga osvobaja motečih misli.