Različne faze tekaške hoje so faza zamaha in faza stoje. Vsaka od teh faz opisuje, kaj človekovo stopalo počne med tem delom tekaške hoje. Morda bi bilo koristno dodati še tretjo podfazo: plavajočo fazo. Podiatri in drugi znanstveniki, ki preučujejo človekovo hojo in tek, lahko zbrane informacije uporabijo za iskanje in odpravljanje težav s tekom. Poleg tega lahko čevljarska podjetja te informacije uporabijo tudi za zagotavljanje ustreznih čevljev tekačem in tako preprečijo poškodbe.
Faza zamaha tekaške hoje se pojavi, ko se noga zamahne naprej, da se sreča s tlemi. Pogosto se začne, ko prst zapusti tla in konča, ko se peta dotakne tal pred osebo. Faza položaja se pojavi med trenutkom, ko se peta dotakne tal in se nadaljuje, dokler prst ne zapusti tal. Podfaza, faza lebdenja, se pojavi, ko se nobena noga ne dotika tal.
Fazo držanja tekaške hoje lahko nadalje razdelimo na tri podfaze: kontakt, sredina in pogon. Med kontaktno podfazo pride peta v stik s tlemi, podfaza pa se nadaljuje, dokler celotno stopalo ne pride v stik s tlemi. Ta stik lahko povzroči pritisk na stopalo, ki je včasih enak trikratniku telesne teže osebe ali več. Po kontaktni podfazi sledi vmesna podfaza. V tej fazi se telo nagne naprej in se premakne čez stopalo, da se pripravi na naslednjo podfazo, podfazo pogona.
Tekač v pogonski podfazi tekaške hoje bo videl, da je poganjan naprej. Takoj za to podfazo je lebdeča faza. Med podfazo pogona bo peta zapustila tla in oseba se pogna naprej. Podfaza se konča tako, da prst zapusti tla. Tekaška hoja se bo nadaljevala, dokler se noga ponovno ne dotakne tal, s čimer se cikel zaključi.
Tekači, ki imajo normalno tekaško hojo, so izpostavljeni manjšemu tveganju za poškodbe kot oseba, ki nima normalne hoje. Normalna hoja omogoča telesu, da pravilno obvladuje sile teka. Če je hoja nenormalna, se sile ne absorbirajo in razpršijo pravilno, kar lahko povzroči poškodbe. Da bi pomagali popraviti nenormalno hojo, so proizvajalci razvili čevlje z različnimi podporami, ki pomagajo popraviti. Tako lahko tudi oseba z nenormalno hojo uživa v prednostih pravilne tekaške hoje.