Tae Bo vaje so zasnovane tako, da učijo ljudi metode komunikacije z njihovim telesom z združevanjem različnih elementov vadbe različnih učencev, da ustvarijo celotno vadbo, ki koristi telesu in duhu. Z uporabo borilnih veščin, kot je tae kwan do za samozavedanje in nadzor, lepoto plesa in krepitev moči skozi boks, ta vrsta vadbe zagotavlja dobro zaokroženo vadbo. Plesni elementi vadbe Tae Bo lahko vključujejo različne zvrsti, kot sta balet ali hip hop.
Tae Bo, ki ga je razvil prvak borilnih veščin Billy Banks, je bil zasnovan za zagotavljanje kardiovaskularnih in aerobnih vaj. Uporaba ročnih uteži povečuje krepitev moči in kardiovaskularne koristi. Premiki so nezapleteni in prilagodljivi, zato jih udeleženci zlahka spremljajo. Na primer, višina brc, ki jih izvajajo posamezniki, je na njihovi ravni udobja, ki se lahko izboljša z dosledno vadbo.
Udarci in brce so osnovne vaje Tae Bo, ki so vključene v boks in borilne veščine. Udeleženci vadijo samoobrambne gibe, saj krepijo svoje telo ter razvijajo hitrost in ravnotežje. Vadbene poteze, ki izhajajo iz boksa, prav tako zagotavljajo lajšanje stresa. Druga vaja, ki temelji na boksu, je jumping jack/jab, pri kateri udeleženec izvede standardni jumping jack s svojimi rokami v stisnjenih pesti, medtem ko izvaja udarec proti nasprotni strani telesa, ko se roke spuščajo. To pomaga razviti koordinacijo, krepi roke in noge ter zagotavlja aerobne in kardio koristi, saj telo gradi vzdržljivost.
Vadba Tae Bo vključuje osnovne gibe za delo v predelu trebuha, kot so zasuki, stiskanje in rotacijski gibi. Kombinacija teh dejanj deluje na jedro telesa, kar ima za posledico ploske trebušne mišice in močnejši, privlačnejši srednji del. Poleg vaj, ki se izvajajo stoje, izvajanje trebušnih mišic doda vadbo na tleh rutini vadbe Tae Bo. Ti gibi delujejo na vseh delih trebušne regije, vključno s poševnimi mišicami in zgornjimi in spodnjimi trebušnimi mišicami ter hrbtom.
Tae Bo vaje vedno vključujejo raztezanje, zlasti na začetku vadbe. To pomaga preprečiti, da bi se udeleženci poškodovali med izvajanjem rutine. Raztezanje daje uporabnikom dodatno prednost povečanja prožnosti njihovega telesa.
Čeprav so gibi Tae Bo preprosti za spremljanje in izvajanje, se združijo, da ustvarijo resno vadbo. Namenjeni so krepitvi moči, izgubi maščobe in kurjenju kalorij, hkrati pa pomagajo telesu in umu pri komunikaciji. Izvajanje Tae Bo tudi pomaga posameznikom graditi samozavest, saj se postopoma učijo izboljšati svojo zmogljivost in uživajo v čvrstejšem in bolj kondiciji.