Obstaja veliko različnih vrst vaj za izgorevanje maščob, ki so danes priljubljene. Ker pride do povečanja telesne mase, ko telo vzame več energije, ki jo porabi, je pomembna tudi vadba za izgorevanje maščob v vašo vsakodnevno rutino. Ker je na izbiro toliko različnih dejavnosti za kurjenje maščob, lahko vadbe po meri ustvarite s kombiniranjem več različnih vaj, ki temeljijo na osebnih željah in življenjskem slogu. Priljubljene vaje za izgorevanje maščob vključujejo kardio kickboxing, kolesarjenje, veslanje, aerobiko in tek.
S tekom lahko pokurite do 300 kalorij na 30 minut. Ker ta vaja močno obremenjuje noge in stopala, ni dobra izbira za tiste, ki imajo težave s koleni ali drugimi nogami. Dobri čevlji, ki podpirajo stopala in dodajajo oblazinjeno udobje, so za tekače izjemno pomembni. Hitra hoja lahko pokuri približno 180 kalorij na 30 minut in je idealna vaja za začetek, preden se osredotočite samo na tek.
Aerobne vaje za kurjenje maščob se razlikujejo glede na količino porabljenih kalorij, odvisno od njihove intenzivnosti. Aerobika z nizkim udarcem vključuje manj intenzivno gibanje rok in nog, medtem ko aerobna močna aerobika zahteva večjo količino porabljene energije. Najbolje je, da obvladate vadbe z nizko stopnjo aerobne vadbe, preden preidete na vaje z močnim aerobnim izgorevanjem maščob.
Veslanje je priljubljena vaja za kurjenje maščob, saj jo lahko izvajate tako med sezono čolnov kot v zaprtih prostorih z veslaškim strojem. Nekateri ljudje raje plezajo po skalah in to se lahko izvaja tudi na prostem ali na stenah za plezanje v telovadnicah. Tako veslanje kot plezanje lahko pokurite do 400 kalorij v 30 minutah.
Kolesarjenje je še ena izmed vaj za kurjenje maščob, ki jo lahko izvajate tako na prostem kot v zaprtih prostorih. Počasnejše poganjanje sobnega kolesa ali vožnja s kolesom po ravnih cestah v 200 minutah pokurimo približno 30 kalorij, a hitro poganjanje in vožnja navkreber lahko povečata porabljeno maščobo do 400 kalorij.
Kardio kickboxing je zelo aktivna vadba. Premikanje rok in nog z nižjo intenzivnostjo lahko pokuri približno 300 kalorij na 30 minut. Kardio kickboxing vaje z močnim učinkom lahko pokurijo do 500 kalorij v 30 minutah.