Psyllium je vrsta semena, ki raste na rastlini Plantago psyllium, ki jo najdemo na Bližnjem vzhodu. Nekateri ljudje zaužijejo lupino ali zunaj semena kot obliko vlaknin. V primerjavi z drugimi vrstami žitaric ali živil ima zelo veliko vlaknin. Nekatere najpogostejše koristi psylliuma vključujejo redno gibanje črevesja, zmanjšano napenjanje, notranje čiščenje, znižan holesterol in zmanjšano napenjanje.
Del luščine psiliuma je skoraj vsa vlaknina, zato je odličen način za uravnavanje prebavnega sistema. Vlaknine so nujen del zdrave prehrane. Hitro potisne hrano skozi debelo črevo in naredi blato obsežno in mehko. Če redno odvajanje črevesja ne poteka vsak dan, lahko oseba razvije zaprtje ali drisko.
Prehrana z veliko vlakninami znižuje tudi holesterol s čiščenjem maščob v telesu. Obstajata dve vrsti holesterola: lipoproteini visoke gostote (HDL) in lipoproteini nizke gostote (LDL). LDL je “slab” holesterol, ki ga znižujejo vlaknine. Uživanje lupine psyllium skupaj z dieto z nizko vsebnostjo maščob je dober način za ohranjanje zdravja.
Eden od stranskih učinkov prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin je izguba teže. Ljudje, ki želijo izgubiti maščobo, lahko uživajo več vlaknin, saj napolnijo želodec in zmanjšajo lakoto. Vlaknine znižujejo tudi raven sladkorja v krvi osebe. Visoka raven sladkorja v krvi je povezana s povečanjem telesne mase in apetitom. Zamenjava kalorij z vlakninami je preprost način za izkoriščanje vseh teh koristi psyllium.
Druge prednosti psylliuma vključujejo zmanjšano napenjanje in napihnjenost. Ohranja gibanje hrane skozi sistem, namesto da bi dovolil, da stagnira v črevesju in povzroča težave. Psyllium je treba zaužiti z veliko vode, saj lahko, če ne zaužijemo vode, lupine povzročijo krče in zaprtje. Odrasli naj vsak dan popijejo šest do osem kozarcev vode, še posebej, če jedo lupine psyllium ali drugo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin.
Nekateri ljudje so alergični na psilij in jih nikoli ne smejo jesti. Ljudje, ki imajo to alergijo, gredo v anafilaktični šok, če zaužijejo delce psyllium. Ljudje, ki imajo divertikulozo debelega črevesa, se morajo izogibati tudi psiliju, ker se lahko drobne luščine zataknejo v gubah črevesja. Tudi tisti, ki so imeli nedavno operacijo na črevesju, se morajo izogibati psilijumu.
Ko začnete jemati psyllium, morate začeti z majhnimi odmerki. Če ni stranskih učinkov, je dobro povečati odmerek. Vendar pa lahko traja nekaj tednov, da dosežete redni odmerek in pridobite vse želene koristi psiliuma.