Doseganje napetih in izklesanih gluteusov je za večino ljudi izziv in njihovo utrjevanje običajno zahteva trdo delo, potrpežljivost in dosledno vadbo. Čeprav vaje za učvrstitev zadnjice, ki so najboljše za eno osebo, morda niso najboljše za druge, obstajajo nekatere vaje, ki so običajno najbolj učinkovite za večino vseh. Napadi, dvigi nog in koraki po stopnicah so najboljše vaje za učvrstitev zadnjice za večino ljudi.
Napadi ne samo učvrstijo zadnjice, ampak tudi tonirajo in krepijo stegenske mišice. Idealne so tudi zato, ker jih je mogoče izvajati kjer koli in ne zahtevajo drage opreme. Te vaje zahtevajo velik korak naprej in globok potop proti tlom. Večji koraki naprej in globlji padci navzdol bodo pomagali tonirati druge dele nog, vključno s kvadricepsi. Počasna izvedba vaj za izpad bo tudi okrepila vadbo ter pripomogla k oblikovanju in oblikovanju mišičnih gluteusov.
Izvajanje redne serije dvigov nog je lahko tudi ena izmed najboljših vaj za učvrstitev zadnjice. Obstaja več vrst dvigov nog, ki se lahko začnejo iz stoječega ali ležečega položaja in lahko vključujejo nogo, ki jo je treba dvigniti naprej ali vstran. Drugo vrsto dviga nog lahko izvedete tako, da ležite na eni strani telesa, nogo držite naravnost in jo dvignete. Te vaje ne samo učvrstijo zadnjice, ampak lahko pomagajo tudi pri krepitvi mišic kolkov in stegen. Tako kot izpadi tudi dvigi nog ne zahtevajo nujno kakršne koli opreme, vendar obstajajo pripomočki, kot so vadbeni trakovi, ki se lahko uporabljajo za intenziviranje vaj. Te uporne cevi lahko ovijete okoli gležnjev, da težje dvignete nogo, ali pa jih lahko uporabljajo tisti, ki imajo težave pri dokončanju običajnega dviga nog. V teh primerih se lahko okoli gležnja zavije gumijast uporni trak in ga drži za roko, da se noga med dvigom dvigne.
Plezanje po stopnicah je ena najboljših vaj za učvrstitev zadnjice. Ima tudi dodatno prednost, saj lahko služi kot zahtevna kardio vadba. Plezanje po stopnicah se lahko izvaja v telovadnicah, na stadionih ali na napravah za stopnišče v telovadnici. Plezanje po stopnicah na prostem lahko omogoči najbolj vsestransko vadbo, saj je mogoče narediti več korakov hkrati ali pa se po njih povzpeti s strani. Pripenjanje uteži na teleta ali zgornji del stegen lahko vpliva tudi na povečanje odpornosti in doseganje boljših rezultatov tako med plezanjem po stopnicah, kot tudi med izpadom ali dvigom nog. Na splošno je dobro začeti z manjšo težo in povečati njeno intenzivnost, ko se telo ima čas prilagoditi.
Odličen način za učenje o vajah za učvrstitev zadnjice je obisk tečajev oblikovanja telesa ali najem osebnega trenerja za nekaj ali več sej. Tečaji kiparstva, kot sta Pilate ali joga, so običajno usmerjeni v določene mišične skupine. Učitelji pogosto pripravijo nove in učinkovite metode za toniranje in oblikovanje zadnjice, običajno pa so usposobljeni za poučevanje tehnik na varen način, ki zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Osebni trener je lahko tudi odličen vir za doseganje čvrstih in napetih zadnjic. Trenerji so na splošno certificirani za več načinov vadbe in treninga z utežmi ter lahko ponudijo dragocene varnostne nasvete in tehnike. Običajno je dokaj enostavno najti usposobljene trenerje v lokalnih telovadnicah ali vadbenih studiih.