Najboljše vaje za moč nog so običajno tiste, ki ciljajo na čim več glavnih mišic nog hkrati. Počepi in izpadi veljajo za najučinkovitejše vaje za noge in na začetku ne zahtevajo nobene opreme. Za ljudi, ki imajo dostop do opreme ali telovadnice, lahko mrtvi dvigi in stiskalnice za noge zaključijo rutino za krepitev nog. Noga je sestavljena iz štirih večjih mišičnih skupin: kvadriceps na sprednji strani stegna, stegen na zadnji strani stegna, največji gluteus v zadnjici in teleta na zadnji strani golenice. Sočasna uporaba kombinacije teh mišičnih skupin bo običajno povzročila učinkovit program treninga moči nog.
Z uporabo vseh štirih mišičnih skupin hkrati je počep gib, ki ga ljudje izvajajo večkrat na dan. Ljudje se dosledno usedejo, vstanejo, poberejo stvari in jih odložijo; zato lahko povečanje mišične mase, ki olajša to gibanje, hitro koristi vsakodnevnemu delovanju. To je glavni razlog, da so počepi običajno del večine rutin treninga moči nog.
Za izvedbo počepa oseba stoji s stopali, ki so nekoliko več kot v širini bokov, preden se usede naravnost, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi. Oseba naj se nato zdi, kot da bi se spustila na stol. Celotna teža telesa naj bo skoncentrirana v petah, ki se držijo na tleh. Oseba nato zadrži počep za utrip in nato vstane, da dokonča gibanje.
Napadi delujejo na vse mišične skupine in lahko izboljšajo tudi sposobnosti hoje, teka in skakanja. Obstaja veliko vrst izpadov, vendar bi morali začetniki običajno začeti s stacionarnim skokom. Za izvedbo udarca oseba stoji z eno nogo ravno na tleh, medtem ko je druga noga iztegnjena za telo s prsti na nogah, ki se dotikajo tal; obe koleni se upognite naravnost navzdol, da spustite telo na tla, dokler se zadnje koleno ne dotakne tal. Teža naj bo skoncentrirana v peti sprednjega stopala, sprednje koleno pa za sprednjo nogo. Ta poza se drži za utrip, preden se telo dvigne nazaj, da dokončate izpad.
Mrtvo dviganje je še ena vaja, ki lahko okrepi vse glavne mišice nog hkrati. Za izvajanje te vaje je običajno potrebna utega, ki jo je treba postaviti na tla pred stopali, ki so nastavljena v širini ramen. Če ima oseba dvignjena prsni koš in spuščena ramena, potem oseba prime ute in z nogami potegne boke in ramena navzgor, dokler teža ni na sredini stegna. Gibanje se nato obrne, da se utega postavi nazaj na tla.
Za ljudi, ki imajo dostop do telovadnice, je stiskalnica z nogami naprava za obremenitev stegen, velike gluteus in kvadricepsa naenkrat s potiskanjem vnaprej izbrane teže stran od telesa. Po izbiri ustrezne teže oseba sedi na stroju s koleni pod kotom 90 stopinj glede na telo, skoraj do prsnega koša. Stopala se nato položijo na ploščo pred njimi in nato potisnejo proti stroju, da se noge poravnajo. Ta položaj se nato zadrži za utrip, preden se kolena vrnejo pod kot 90 stopinj.
Vse te vaje je običajno treba izvajati počasi in brez zagona. Za krepitev moči se je treba na splošno osredotočiti na dvigovanje čim večje teže in ne na povečanje števila ponovitev. Začetniki bi morali običajno začeti z enim ali dvema nizoma po 10 do 12 ponovitev vsake vaje, nato pa postopoma povečevati ponovitve, preden dodate več teže. Dnevi počitka so lahko ključnega pomena za vsako rutino treninga moči nog; kvečjemu, vsaj en cel dan bi moral običajno ločiti vsako vadbo.