Otrdel vrat je lahko posledica številnih razlogov, od tega, da preprosto spite pod nenavadnim kotom, da vas udari predmet ali preprosto vleče vratno mišico med izvajanjem neke vrste naporne dejavnosti. Vaje za otrdel vrat se bodo osredotočile na vratne mišice, ki so običajno del vratu, ki postane tog in boleč. Večina vaj za otrdel vrat je sestavljena iz počasnih krožnih gibov za lajšanje napetosti.
Pri izvajanju vaj za otrdel vrat je pomembno upoštevati previdnostne ukrepe. Počasni, premišljeni gibi so ključnega pomena za preprečevanje raztrganin vratnih mišic, ki že bolijo. Potiskanje skozi nelagodje bo le poslabšalo mišice in podaljšalo proces celjenja. Ne glede na to, katere vaje za otrdel vrat se izvajajo, sta vdih in izdih za oskrbo telesa s krvjo, bogato s kisikom, izjemno pomembna.
Naslednji korak je, da raztegnete mišice v vratu, tako da dvignete brado do neba, pri čemer se ne pozabite ustaviti, če pride do bolečine. Nato je treba brado počasi spustiti proti prsnemu košu in jo rahlo pritisniti v prsni koš. Nežno napenjanje vratnih mišic in nato sprostitev je še ena dobra vaja, ki jo je treba večkrat ponoviti.
Po zaključku teh vaj za maternični vrat je dobro, da temeljito raztegnete stranske mišice v vratu. To lahko dosežete tako, da poskusite povezati ušesa z rameni in se prepričajte, da se ustavite, če postane boleče. Premikanje glave od strani do strani in nato s krožnimi gibi bo pripomoglo k razširitvi obsega mišic. Po nekaj krogih bodo te vaje za otrdel vrat pomagale sprostiti vsako napetost.
Če je togost lokalizirana v enem predelu vratu, potem lahko gledanje čez ramena od strani do strani pomaga ublažiti napetost. Idealno gibanje je obračanje glave nazaj, tako da oči gledajo čez ramena, in ta položaj je treba zadržati nekaj trenutkov. Uporaba enakega gibanja proti drugi rami lahko pomaga uravnotežiti gibanje vratu.
Za celovito okrevanje vratu je treba vključiti vaje za otrdel vrat, ki se osredotočajo tudi na hrbtenico. Krepitev hrbtenice lahko pomaga tudi pri preprečevanju prihodnjih poškodb. S spuščanjem zgornjega dela hrbta in pustite, da roke prosto visijo v zraku, se bodo mišice raztegnile navzdol. Če pustite, da telo visi, bo gravitacija opravila večino raztezanja. Telo je treba počasi dvigniti nazaj, pri tem pa raztegniti vsako hrbtno mišico na poti do stoje.