Vaje za toniranje telesa so vaje, ki človeku pomagajo doseči telo z manj telesne maščobe in večjo definicijo mišic. Večina vaj za odpornost je dobrih za toniranje telesa, samo vprašanje je, kako se te vaje izvajajo. Cilj toniranja telesa je povečati vzdržljivost in ne zgraditi velikih mišic, zato je poudarek običajno na ponavljanju sklopov vaj z določeno težo. Najboljše vaje za krepitev telesa vključujejo upogibanje bicepsa, stiskanje na klopi, stiskanje in dvigovanje nog.
Ko iščete vaje za toniranje telesa, se mora oseba osredotočiti na način, kako izvaja določeno dviganje in ne na samo vajo. Dvigovanje velikih količin teže res ni potrebno za toniranje telesa. Oseba mora biti osredotočena na krepitev vzdržljivosti s svojimi mišicami tako, da izvaja tri do pet nizov na vajo z najmanj desetimi ponovitvami dviga na niz. Če uteži in dvigne preveč, bo verjetno začela graditi več telesne mase, kot si običajno želi.
Dobre vaje za toniranje telesa za roke so preprosti kodri. Utega s prostimi utežmi se lahko uporablja za biceps curls, prav tako bučice. Kodre se izvajajo tako, da držite utež v rokah, medtem ko so roke naravnost navzdol, nato pa upognete komolce, da se utež dvigne proti prsnemu košu.
Različne vrste klopi so dobre vaje za toniranje prsnega koša. Vadnik lahko izvaja klopne stiske na ravni klopi z utežjo ali z utežmi. Pri tej osnovni stiskalnici se utež ali uteži držijo stran od telesa, neposredno nad prsnim košem; komolce nato upognemo in utež spustimo na prsni koš, preden jo ponovno odrinemo. Druga vrsta vaje za prsi, ki je prav tako dobra za toniranje telesa, je muha za prsni koš, pri kateri se uteži držijo nad prsmi, nato jih spustijo na obe strani, dokler niso roke približno vzporedne s tlemi.
Trebušne vaje, kot so stiskanje ali dvig nog, so odlične za dosego napetega trebušnega dela. Človek lahko običajno doseže napete noge s kardiovaskularno vadbo, čeprav so stroji za stiskanje nog, izpadi in stroji za zvijanje nog lahko zelo učinkovite vaje za toniranje telesa za ta del telesa.
Kardiovaskularne vaje so nepogrešljiv dodatek k vsaki vadbi za krepitev telesa. Kardio trening je bistven za doseganje izgube maščobe, ki je bistvenega pomena za toniranje telesa. Če nekdo želi doseči izgubo maščobe, mora vsak teden opraviti vsaj tri kardiovaskularne vadbe po vsaj 30 minut. Kardiovaskularne vadbe lahko med drugim vključujejo tek, kolesarjenje, veslanje in plavanje.
Pomembno je tudi omeniti, da je treba, kadar je zaželena sprememba telesne mase, obravnavati prehranska vprašanja. Ko poskušate doseči napeto telo, je zelo pomembno, da uživate dieto z nizko vsebnostjo maščob in se izogibate sladki hrani ali pijačam. Ta vrsta prehrane lahko pomaga pri zmanjševanju maščobe, kar je pomembno za doseganje napetega telesa.