Najboljše vaje za toniranje stegen so tiste, ki delajo notranje in zunanje mišice zgornjega dela nog. Če je v teh mišicah čutiti vadbo, bo verjetno imela učinek toniranja na stegna. Pri izvajanju vaj za toniranje stegen je potrebna potrpežljivost, saj lahko traja mesec ali več dnevnega napora, da opazimo bolj napete zgornje noge. Obstajajo vse vrste vadbenih možnosti za toniranje stegen, od hoje in teka do kolesarjenja in dviga nog.
Klasična vadba s tonerjem za stegna je, da oseba leži na boku na blazini ali trdni površini. Ena roka mora imeti komolec, ki se dotika tal z roko, ki podpira glavo. Telo naj ostane naravnost, medtem ko je zgornja noga zasukana tako, da je koleno navzgor in stopalo udobno leži na tleh. Za ustvarjanje tonizirajočega gibanja stegen vajelec počasi premika spodnji del noge navzgor in navzdol, medtem ko druga ostane pri miru. Enako število vaj za dvig nog za toniranje stegen je treba ponoviti z obratnimi gibi na drugi strani telesa.
Napad je še ena klasična vaja, znana po toniranju stegen. Vadnik stoji naravnost z rokami ob straneh in stopali skupaj. Eno nogo in stopalo drži naprej, se vadeči obrnejo v pasu in upognejo drugo nogo v kolenu pod bočnim kotom v skokovitih korakih navzdol.
Napade je treba ponoviti na drugo stran, z izmeničnimi nizi približno 10-krat na vsako stran vsak dan. Postopno povečanje na 20 zaključenih nizov izpadov trikrat na dan je lahko ena najučinkovitejših vaj za toniranje stegen. Vsak izpad je treba rahlo držati, da začutite raztezanje na notranji strani stegna.
Vožnja navadnega ali sobnega kolesa je ena najboljših vaj za toniranje stegen. Ponavljajoči se gibi nog na pedalih vadijo tako notranjim kot zunanjim stegenskim mišicam, ki jih lahko učvrstijo za bolj gladek videz. Hoja ali kolesarjenje navkreber je lahko super napetost na stegnih. Za toniranje stegen in izgorevanje maščob se za dobro metodo šteje plezanje po stopnicah navzgor in navzdol po stopnišču ali uporaba ponavljajočih se korakov na eni stopnici.
Dobra vaja za blazine, ki lahko pomaga ustvariti napeta stegna, je preprosta. Vadnik leži z obrazom navzgor na blazini s pokrčenimi koleni in stopali skupaj. Noge je treba počasi premakniti navzven ob straneh v kolenih, preden jih dvignete nazaj. Skozi notranjo stran stegen je moč čutiti vleko. Če se gibi izvajajo vsak dan počasi in učinkovito s postopnim povečanjem, je mogoče v mesecu ali dveh videti čvrstejša stegna.