Vadba je dobra za telo, ko se ljudje staramo, saj pomaga zagotoviti dobro splošno zdravje, moč in prožnost. Med najboljšimi vrstami vaj za starejše so tiste, ki krepijo moč in stabilnost. Pomagajo graditi mišice, spodbujajo metabolizem in preprečujejo padce, ki so lahko nevarni za starejše. Vaje za raztezanje in vzdržljivost so tudi zdrave vaje za starejše, ki starejšim pomagajo ohranjati gibljivost, prožnost in vzdržljivost.
Vaje za moč so med najboljšimi vajami za starejše. Pomagajo ne samo pri izgradnji mišic in moči, ampak tudi pri krepitvi kosti. Te vaje lahko spodbudijo tudi metabolizem starejših državljanov, kar je lahko pomembno za vzdrževanje zdrave ravni krvnega sladkorja in normalne teže. Vaje za moč lahko celo pomagajo upočasniti izgubo mišic, ki je pogost del staranja. Starejši občan, ki ni vajen vadbe, lahko začne izvajati vaje za moč brez teže in nato dodaja uteži, ko pridobiva moč.
Vaje za ravnotežje so dobre tudi za starejše, saj gradijo mišice v nogah in moč v spodnjem delu telesa. Starejšim državljanom lahko pomagajo pri boljši stabilnosti, kar pomeni zmanjšano tveganje resnih padcev. Za starejše je zelo pomembno, da se izognejo padcem, saj so takšne nesreče lahko izčrpavajoče, ko človek odraste.
Raztezanje je tudi pomembna vaja za starejše. Pomagajo izboljšati prožnost, tako da starejši človek lažje ostane fizično aktiven in se giblje brez togosti in bolečin. Poleg tega vaje za raztezanje pomagajo starejšim, da se izognejo poškodbam, povezanim z mišicami, ki se lahko pojavijo med vadbo in vsakodnevnim življenjem.
Noben seznam najboljših vaj za starejše občane ni popoln brez vzdržljivostnih vaj. Te vaje pomagajo starejšim državljanom graditi vzdržljivost in pospešiti metabolizem. Pomagajo tudi pri ohranjanju zdravja srca in krvnega obtoka.
Redna vadba lahko pomeni razliko med ohranjanjem zdravja in neodvisnosti ter močno zmanjšano kakovostjo življenja v zlatih letih. Ne samo, da lahko pomaga starejšim zagotoviti, da se lahko premikajo in še naprej počnejo stvari, v katerih uživajo, ampak pomaga tudi pri preprečevanju resnih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Lahko celo pomaga, da je oseba manj dovzetna za bolečine zaradi artritičnih stanj in depresije.
Čeprav je vadba dobra za starejše, je pametno, da se starejši pogovorijo s svojimi zdravniki, preden začnejo z novim programom vadbe. Zdravnik lahko predlaga posebne vaje ali da priporočila glede pogostosti vadbe. V nekaterih primerih lahko priporoči tudi popolno izogibanje določenim vajam.