Spinalna stenoza je stanje, pri katerem se človekov hrbtenični kanal zoži. To stanje, ki se pogosto razvije pri starejših ljudeh, povzroči stiskanje hrbtenjače in živcev na tem območju. Vadba ne more pozdraviti spinalne stenoze, lahko pa pomaga povečati prožnost in okrepiti hrbet. Izvajanje vaj za spinalno stenozo lahko pomaga tudi povečati obseg gibanja in stabilnost osebe. Vadba je lahko pomembna za ohranjanje sposobnosti hoje, ko se stanje poslabša.
Obstaja veliko vrst krepilnih vaj za bolnike s spinalno stenozo. Vaje za krepitev se lahko uporabljajo za izboljšanje mišičnega tonusa in krepitev trebušnega predela, kar lahko pomaga stabilizirati hrbtenico. Krepitev mišic nog lahko olajša uporabo pravilne telesne mehanike pri dvigovanju in upogibanju. To lahko izboljša splošno zdravje hrbta in pomaga preprečiti poškodbe, ki bi lahko poslabšale bolečino stenoze.
Kodri so med najboljšimi krepilnimi vajami za spinalno stenozo. Za njihovo izvedbo se oseba uleže na hrbet in raztegne roke ob straneh. Nato le malo upogne kolena in s hrbtom pritisne na tla pod seboj. Vadnik nato dvigne glavo od tal, nato pa še lopatice. Ko so njegove lopatice od tal, zadrži ta položaj nekaj sekund, preden se vrne v začetni položaj in večkrat ponovi vajo.
Druga krepilna vaja za spinalno stenozo je dvig trupa. Za izvedbo te vaje oseba leži z obrazom navzdol na tleh, z rokami ob straneh. Nato napne mišice zadnjice in dvigne glavo in ramena od tal. Vadnik naj bi se ustavil, ko se ne more brez nelagodja premakniti dlje, in v tem položaju ostal nekaj sekund. Nato se vrne v začetni položaj in vajo večkrat ponovi.
Vaje za fleksibilnost pomagajo bolnikom s stenozo ostati mobilni in prožni. Z večjo fleksibilnostjo se lahko človekova hrbtenica premika, kot bi morala, in manjša je verjetnost, da bi pritisk na sklepe povzročil poškodbe. Razteze je treba izvajati s počasnimi gibi in brez odskakanja.
Ena najboljših vaj za prožnost pri spinalni stenozi je raztezanje stegen. Za izvedbo se oseba uleže na hrbet in dvigne eno od nog. Medtem ko z rokami drži zadnji del dvignjenega stegna, vadeči vzravnava koleno, dokler ne začuti raztezanja stegna. Nato zadrži razteg približno 20 sekund, preden se vrne v začetni položaj. Vadilec lahko izvede ta razteg nekajkrat na vsaki nogi.
Stoječi upogib nazaj je še ena vaja za prožnost za spinalno stenozo. Za izvedbo vadeči stoji z vzravnanim hrbtom in z rokami na bokih. Nato se upogne nazaj, dokler ne začuti rahlega raztezanja, pri čemer pazi, da ne pade. V tem raztegnjenem položaju ostane približno pet sekund, preden se vrne v začetni položaj in nekajkrat ponovi razteg.
Čeprav je vadba na splošno dobra za bolnike s tem stanjem, ne bi smeli začeti z vadbo, ne da bi prej poiskali dovoljenje zdravnika. Če vadba povzroča bolečino, mora vaditelj prenehati in obvestiti zdravnika. S temi koraki lahko vaditelj prepreči poškodbe.