Najboljše vaje za poškodbe rotatorne manšete vključujejo tiste, ki ne povzročajo ekstremne obremenitve na poškodovanem območju, ampak dovolj učinkovito delujejo na mišice in kite, da jih ponovno vzpostavijo na normalno raven moči. Pri začetku vadbenega režima je ogrevanje pomembno, da sprostite območje znotraj rame, ne da bi pri tem povzročili več škode. Drugi korak vključuje uporabo izometričnih vaj, ki uporabljajo težo roke za počasno izgradnjo mišic in kit poškodovanega ramena ter njihovo raztezanje, da preprečijo zaklepanje. Zadnje faze vaj, ki jih je treba izvesti, so lahki uporni dvig, na primer z gumijastim trakom, ki je zasnovan za to vrsto okrevanja, ali zelo majhnimi utežmi.
Najpomembnejši korak pri začetku vadbenega režima, še posebej, ko gre za poškodbo, je ogrevanje in ni izjema pri vajah za režime poškodb rotatorne manšete. To je mogoče storiti na številne različne načine. Pred začetkom vaj lahko nanesete grelno blazino za petnajst minut, da učinkovito sprostite mišice in kite. Pred začetkom lahko nanesete tudi mazilo, ki deluje odlično, saj se toplota počasi absorbira skozi kožo in v predel rotatorne manšete.
Drugi korak pri izvajanju vaj za okrevanje po poškodbi rotatorne manšete je dokončanje serije izometričnih gibov. Izometrika je koncept, ki uporablja težo roke in uporablja samo to kot odpornost, deluje na poškodovano območje, ne da bi pri tem povzročilo večjo škodo. Vaje, ki se izvajajo v tej fazi, izolirajo tri specifične mišice in kite v rami, kar jih učinkovito krepi.
Z roko naravnost iztegnjeno pred telesom počasi zavrtite ramo navznoter. Uporabite roko kot vzvod in linijo pasu kot tarčo. Ne upognite komolca ali zapestja, temveč raje uporabite ramo, da zasukate celotno roko v pravo smer. To počnite počasi, in čeprav boste občutili nekaj rahle bolečine, takoj prenehajte, če se začnejo ostre strelne bolečine. To je prva od vaj za rehabilitacijo poškodb rotatorne manšete in je odskočna deska na poti okrevanja.
Naslednje izometrično gibanje, ki ga je treba izvesti pri izvajanju vaj za rehabilitacijo poškodbe rotatorne manšete, je osnovni dvig roke. Še enkrat začnite z roko naravnost pred telesom. Zavrtite ramo navzgor in jo učinkovito dvignite nad glavo. Nadaljujte s tem gibanjem, dokler ni usmerjen naravnost navzgor, nato pa ga počasi začnite spuščati navzdol, dokler roka ni obrnjena proti tlom.
Zadnja vaja brez upora za okrevanje po poškodbi rotatorne manšete, ki jo je treba izvesti, je podobna dejanju, ki se izvaja pri smučanju. Začnite z rahlo upognjeno roko v komolcu in izven telesa. Počasi zasukajte roko nazaj, kolikor je mogoče, in jo nato potisnite naprej v začetni položaj.
Ko so te izometrične vaje končane in jih je mogoče izvesti z zelo malo nelagodja ali bolečine, je treba dodati nekaj upora. Uporabite terapevtski gumijasti trak ali zelo majhno utež in ponovite vaje kot prej. Tokrat bodo bolj trdoživi, zaradi dodatnega upora pa bo morda čutiti več bolečine, a za popolno okrevanje je treba okrepiti mišice in kite okoli območja rotatorne manšete. Da bi povečali učinek vadbe pri poškodbi rotatorne manšete, je treba počasi povečevati težo in število ponovitev.