Obstaja veliko različnih vaj za ravna stopala. Vsi delujejo na izgradnjo in krepitev notranjih mišic stopala, ki so odgovorne za lok. Te vaje segajo od upogibanja stopal do premikanja in pobiranja predmetov z nogami do igranja vlečenja vrvi s prijateljem, ki uporablja samo noge. Nekateri primeri ravnih stopal zahtevajo operacijo za odpravo, zato se o morebitnih pomislekih posvetujte z zdravnikom.
Ena najboljših vaj vključuje valjanje brisače samo s prsti na nogah. Ta vaja pomaga obnoviti mišice stopal, ki so odgovorne za stopalni lok. Ko sedite udobno, s stopali plosko na tleh in koleni pod kotom 90 stopinj, položite debelo brisačo pred stopala, tako da sta obe nogi popolnoma na brisači. Z uporabo samo prstov na nogah zvijte brisačo stran od telesa. Za najboljše rezultate ponovite to vajo dva ali trikrat.
Vaje za ploska stopala so lahko zelo preproste. Ena od teh preprostih vaj je sedenje z ravnimi nogami na tleh. Stopala upognite tako, da prste povlečete navznoter proti petam, pri čemer srednji del stopal dvignete od tal. Še eno preprosto vajo lahko naredite tako, da zmečkate kos blaga ali robčnega papirja samo s prsti na nogah. Te vaje bodo pomagale zgraditi mišice, ki ustvarjajo naravni stopalni lok.
Druge vaje vključujejo uporabo prstov na nogah za premikanje predmetov. Raztresite nekaj frnikol po tleh in jih nato vse poberite in jih dajte nazaj v skledo ali vedro, v katerega so prišli. Ponovno je pomembno, da uporabite samo noge. Ko so vse frnikole vrnjene, ponovite z drugo nogo. Manj neurejena alternativa je, da postavite ravnilo ali podoben predmet na tla in ga vadite premikati s prsti na nogah.
Nekatere vaje za ravna stopala, kot je hoja, zahtevajo dodatno podporo. Hoja je odličen način za vadbo celotnega telesa, vendar se lahko izkaže za težavno in celo bolečo za ljudi z ravnimi stopali. Investirajte v nekaj vložkov za podporo loku. Obstaja nekaj vložkov, izdelanih posebej za ljudi z ravnimi stopali. Hoja s to podporo je odlična vaja za mišice loka v stopalih in lahko celo pomaga obnoviti naravni lok.
Več vaj za ravna stopala je treba izvajati med sedenjem na tleh. Nagnite se nazaj, z rokami plosko na tleh in za telesom ter s petami spredaj, prav tako ravno na tleh. Dvignite boke od tal in dajte večjo težo na pete. Ko ste v tem položaju, dvignite sprednji del stopal od tal, tako da na tleh ostanejo le pete in roke. S tem se tudi raztezajo in delajo ločne mišice.
Druga vaja za ploska stopala je polaganje stopal na tla in držanje gležnjev. Prepričajte se, da se pete dotikajo in poravnajte stopala tako, da so obrnjena v nasprotni smeri. Poskusite čim bolj ločiti prste na nogah, medtem ko mezinci ostanejo na tleh. To vajo lahko izvajamo tudi, kjer prsti ostanejo povezani, pete pa so čim bolj ločene.
Veliko teh vaj je mogoče spremeniti v igre s prijateljem. Zabaven primer je igranje vlečenja vrvi s prijateljem ali hišnim ljubljenčkom samo s prsti na nogah. Predmete podajajte naprej in nazaj s prsti na nogah, da okrepite mišično moč stopala. Poskusite določiti, koliko časa traja, da z nogami poberete vse frnikole in poskusite premagati najboljši rezultat.