Raztezanje stopal je najboljše vrste vaj za petno oporo za pomoč pri obvladovanju stanja, ko je gumb ali izboklina v ali okoli kalkane ali petne kosti. Bolečina, ki se pojavi pri petni ostrugi, je posledica dodatnega trka, ki pritiska na podporne strukture stopala. Raztezanje stopala poveča prožnost in moč, hkrati pa pomaga zmanjšati bolečino.
Ko ima petna kost nenormalen rob ali izboklino, znano tudi kot osteofit, se lahko zabode v mehko tkivo na podplatih in na plantarni fasciji. Fascia je vlaknasta mreža, ki obdaja notranje strukture telesa. Plantarna fascija je trak debelega podpornega tkiva, ki poteka od pete do prstov na dnu stopala.
Vnetje in posledična bolečina v stopalih, ki sega od lokaliziranega območja v izboklini in okoli nje do bolečine v celotnem stopalu, se lahko zgodi, ko postane plantarna fascija razdražena in tesna. To je stanje, znano kot plantarni fasciitis. Ko se ta trak zategne, se lahko zaplete vlaknasta tkanina, ki podpira preostali del stopala. Medtem ko se vaje za petno ostrino ne bodo znebile dodatnega trnka kosti na peti, lahko raztezne vaje ublažijo napetost v stopalu.
Vaje za raztezanje pete morajo vključevati celotno stopalo in gleženj. Začnite s premikanjem stopala navzgor in navzdol ter od strani do strani. Če želite povečati raztezanje plantarne fascije, upognite koleno, primite stopala in iztegnite prste proti telesu. Napetost v podplatih lahko razbremenite tudi s premikanjem stopala po teniški žogici.
Izvajanje spremenjenega raztezanja tekača lahko pomaga tudi zmanjšati bolečino zaradi napetosti. Stojte na dosegu roke od stene z eno nogo neposredno pred drugo. Držite stopala na tleh, upognite prednje koleno in se naslonite na steno. Če želite povečati raztezanje spodnjega dela stopala, dodajte počep s spremenjenim raztegom tekača. To lahko dosežete tako, da upognete obe koleni, medtem ko se nagnete v steno.
Razteg plantarne fascije lahko izvedete tudi tako, da peto obesite s stopnice in peto potisnete navzdol. Medtem ko ste na stopnici, se dvignite na prste, da povečate splošno moč stopala in gležnja. Vaje za krepitev pete lahko izvedete tudi tako, da s prsti poberete majhne predmete, kot so kamenčki ali frnikole.