Obstaja veliko vaj, ki obljubljajo striženje pasu in odpravo maščobe na tem področju, a resnica je, da lahko resnično prirejen pas izvira samo iz ene stvari: aerobike. Čeprav lahko veliko vaj pomaga okrepiti in tonirati že tako vitek pas, je edini način za odstranitev maščobe iz pasu z aerobno vadbo za izgorevanje maščob. Tudi če naredite na stotine trepetanja na dan, ne boste veliko pripomogli k odstranitvi maščobe.
To je zato, ker maščobe ni mogoče ciljati na eno določeno področje telesa; enostavno ne deluje tako. Zato je treba za obrezovanje pasu in oblikovanje formo začeti z rednim programom aerobike in to postati navada. Strokovnjaki na splošno priporočajo izvajanje aerobike od tri do pet dni na teden, od trideset do petinštirideset minut na sejo. Aerobna aktivnost je tista, ki poveča srčni utrip za daljše časovno obdobje.
Nekatere odlične aerobne dejavnosti, ki lahko pomagajo pri izgorevanju maščob in striženju pasu, vključujejo hitro hojo, tek, kolesarjenje, plavanje ali celo ples. Ko se srčni utrip poveča, bo telo začelo kuriti kalorije in shranjeno energijo. To je metoda, ki pomaga odstraniti maščobne zaloge iz celotnega telesa, vključno s pasom. Pomembno je, da dovolj spite in pijete dovolj vode, kar bo pripomoglo tudi k spodbujanju hujšanja.
Ko se začne redna rutina aerobne vadbe, lahko druge vaje pomagajo ciljati na območje in obrezati pas s toniranjem mišic. Pilates in joga, dva programa, ki porabita veliko časa za osredotočanje na mišice v jedru, sta odlična načina za obrezovanje pasu. Mišice jedra vključujejo trebušne mišice, poševne mišice in mišice ob straneh hrbtenice. Vse vaje, ki krepijo mišice jedra, lahko pomagajo preprečiti poškodbe zaradi upogibanja, dviganja ali zvijanja, kar je še ena prednost.
Za izvajanje vaj za hujšanje pasu ni treba slediti posebnemu programu vadbe. Crunches, stranski stisk, dvigi nog, mostovi in vaje za stransko desko so vse vaje na tleh, ki ciljajo na pas. Za navodila, kako jih izvesti, je najbolje poiskati na spletu; na voljo je veliko brezplačnih učnih diagramov in videoposnetkov. Za obrezovanje pasu je potreben trud in vztrajnost, saj je to razvpito težko področje za hujšanje. Vendar je pomembno, da to storite ne le za videz tanjšega pasu, ampak za splošno zdravo telo.