Obstaja več razlogov, da razmislite o vajah za mišice rotatorne manšete, na izbiro pa je nekaj vaj rotatorne manšete. Primarne prednosti vadbe mišic rotatorne manšete so, da zagotavljajo podporo in stabilnost rami. Prav tako so lahko pomembni za nekoga, ki je imel poškodbo rame, kot je raztrganina rotatorne manšete. Najboljše vaje za mišice rotatorne manšete vključujejo uporabo lahkih uteži za izvajanje posebnih rotacijskih gibov z rokami, da se usmerijo na te majhne mišice v ramenih.
Mišice rotatorne manšete so majhen sklop štirih mišic znotraj rame. Pomagajo pri zaščiti in stabilizaciji ramenskega sklepa. Mišice so tako majhne, da je običajno treba dvigniti relativno majhne količine teže, še posebej, ko športnik prvič izvaja te vaje. Prav tako je pomembno, da ostanete v udobnem obsegu gibanja, saj lahko vsaka bolečina v rami kaže na nezdravo obremenitev mišic rotatorne manšete. Pomembno je tudi zagotoviti, da so gibi počasni in enakomerni.
Večina vaj, ki zagotavljajo neposredno korist za mišice rotatorne manšete, vključuje rotacijo ramenskega sklepa. Ena takih vaj je zunanji rotator, ki uporablja koleno za podporo. Ta vaja zahteva, da športnik sedi na klopi z utežmi z eno nogo trdno na tleh. Druga noga bo upognjena in stopalo bo na klopi. Kot kolena mora biti tak, da lahko športnik s komolcem nasloni na koleno, medtem ko naj bo nadlaket vzporedna s tlemi.
Športnikovo telo mora biti obrnjeno proti kolenu, on ali ona pa naj drži lahko bučico. Športnik naj upogne komolec pod kotom 90 stopinj in roko nasloni na koleno, tako da sta nadlaket in podlaket vzporedni s tlemi. Športnik nato zavrti podlaket navzgor, da dvigne bučico proti stropu, dokler podlakti nista pravokotna na tla. Zgornja roka se bo zasukala, vendar bo ostala vzporedna s tlemi. Športnik nato spusti težo nazaj v prvotni položaj, da zaključi vajo.
Druga dragocena vaja, ki koristi mišicam rotatorne manšete, se imenuje podprti zunanji rotator. Ta vaja zahteva tudi, da športnik sedi na klopi, vendar bo tokrat obe nogi trdno postavil na tla. Najbolje je, da uporabite klop za stiskanje na klopi, saj je pri tej vaji ključno, da se nadlaket nasloni na mreno na enak način, kot je športnik pri prejšnji vaji položil nadlaket na koleno. Gibanje uteži pri tej vaji je enako kot pri zunanjem rotatornem kolenu, vendar uporaba mrene za oporo namesto kolena pomeni, da se nadlaket razteza ob strani telesa in ne naprej. Ta premik zagotavlja drugačno vadbo za mišice rotatorne manšete.
Zadnja vaja za ramena, ki koristi rotatornim manšetam, je stranski ležeči zunanji rotator. Za izvedbo te vaje se športnik uleže na bok z zvito brisačo pod zgornjim od obeh komolcev. Nadlaket naj bo ob strani športnika, podlaket pa bo naravnost spredaj in vzporedno s tlemi. Športnik, ki drži lahko bučico, nato zavrti podlaket navzgor, dokler roka ni pravokotna na tla, nato pa jo spusti nazaj v začetni položaj. Nadlaket je pri tej vaji ob telesu, tako da rotatorne mišice deluje drugače kot prejšnji dve vaji, čeprav je gibanje spet zelo podobno.