Kifoza je nenormalno zaokroževanje torakalne hrbtenice, dela hrbtenice, ki se povezuje s prsnim košem. Lahko je posledica artritisa, poškodbe, osteoporoze ali pa je prirojena. Pri vrstah, ki ne potrebujejo operacije, kot je posturalna kifoza, lahko vadba zdravi ukrivljenost in lajša bolečino. Kvalificiran fizioterapevt lahko oblikuje shemo učinkovitih vaj za kifozo, ki pogosto vključujejo pilates, jogo in druge gibe za prožnost in krepitev. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, je pametno poiskati dovoljenje pri zdravniku, da poškodba ne poslabša ali poslabša stanja.
Posturalna kifoza je posledica krčenja hrbtnih in ramenskih mišic sčasoma v zaokroženem položaju naprej. Ljudje, ki se dalj časa grčijo nad mizo ali imajo slabo splošno držo, lahko razvijejo kifozo. Pilates je učinkovit sklop vaj za kifozo, ki jo povzroča slaba drža, saj krepi mišice jedra, ki držijo telo v poravnani. Trebušni predeli so močno zavzeti, kar zmanjšuje hiperlordozo, notranjo krivuljo spodnjega dela hrbta, ki včasih spremlja posturalno kifozo. Poleg tega raztezanje in krepitev mišic zgornjega dela hrbta in prsnega koša sprosti napetost in omogoči bolj pokončno držo ter zmanjša učinek pogrbljenosti.
Joga ima tudi dobre vaje za kifozo. Poze, ki odprejo prsni koš in sprostijo ramena, jim omogočajo, da se spustijo nazaj v svoj naravni položaj, ki ga posturalna kifoza izkrivlja tako, da jih razmakne. Napete prsne mišice zlahka raztegnete tako, da ležite na zviti odeji ali brisači z odejo pod zgornjim delom hrbtenice in iztegnete roke do celotnega iztega. Globoko in usmerjeno dihanje joge ima pomirjujoč učinek in lajša vir mišične napetosti v telesu, ki lahko poslabša posturalne težave. Joga nežno spodbuja moč, prožnost in ravnotežje.
Slaba drža lahko prizadene vse sisteme v telesu. Zmanjšanje ukrivljenosti hrbtenice olajša dihanje in izboljša delovanje srca. Vključitev raztezanja celega telesa v program vaj za kifozo pomaga sprostiti tesne vezi. Dihalne vaje, sproščanje in zavedanje drže pomagajo pacientu nadzorovati navade, ki so privedle do težave.
Preprečevanje posturalnih težav, ki lahko vodijo do kifoze, je stvar dobrih delovnih navad in ergonomije. Če sedite naravnost za mizo, ko delate brez nagiba naprej, ohranjate prsni koš odprt in hrbtenico naravnost. Vstajanje in hoja vsakih 45 minut do ene ure pomaga raztegniti napete mišice. Korekcija drže mora biti nenehna, vaje za kifozo pa je treba redno izvajati, da se stanje popravi. S časom in vztrajnostjo je mogoče doseči ravno hrbtenico.