Sindrom karpalnega kanala prizadene veliko ljudi, vendar je zdravljenje in olajšanje pogosto mogoče najti z nekaj preprostimi vajami. Če jih izvajate redno, so serije raztezanja rok in zapestja najboljše vaje za karpalni kanal tako za preprečevanje kot za zdravljenje. Doslednost je pomembna pri izvajanju teh vaj za karpalni kanal, da preprečimo nadaljnje poškodbe ali potrebo po obsežnejših in invazivnih zdravljenjih.
Razlog, zakaj sindrom karpalnega kanala prizadene toliko ljudi, je, ker je posledica ponavljajočih se dejanj rok, kot je tipkanje po računalniški tipkovnici ali delo na proizvodni liniji. Karpalni kanal v zapestju vsebuje devet kit in srednji živec. Ko je prostor v tunelu omejen, se ta srednji živec stisne ali stisne, kar povzroči odrevenelost ali mravljinčenje v prvih dveh prstih roke. To je lahko zelo neprijetno in nadaljnje delo lahko postane težavno, vendar lahko s serijo vaj za karpalni kanal preprečimo ukleščenje živca.
Pri prvi vaji je treba vstati in iztegniti obe roki pred telesom, obe zapestji pa upogniti, kot da z rokama ustavljamo promet ali izvajamo skleco. Ta položaj je treba držati pet sekund. Potem, ko so roke še iztegnjene, naj bodo zapestja zravnana in prsti sproščeni. Iz tega sproščenega položaja je treba nato z vsako roko stisniti pest in jo močno stisniti, pri čemer ponovno držimo položaj pet sekund. Na koncu štetja je treba vsako zapestje upogniti navzdol, tako da so členki obrnjeni proti tlom, pri čemer so pesti še vedno močno stisnjene, in držite še štetje do pet.
Pomembno je, da raztege dokončate tako, da stisnete pesti, zravnate zapestja in še enkrat sprostite prste. Za največjo učinkovitost je priporočljivo, da celotno serijo vaj za karpalni kanal ponovite skupno devetkrat. Izvajanje teh vaj za karpalni kanal vsak dan pred začetkom dela je najboljši način za preprečevanje pritiska na srednji živec; prav tako je pomembno, da si čez dan vzamete redne odmore za ponovitev vaj.
Mnogi ljudje so ugotovili veliko zmanjšanje svojih simptomov z izvajanjem vaj za karpalni kanal. Pogosto pomanjkanje preprečevanja napredovanja sindroma z rednimi vajami karpalnega kanala povzroči potrebo po zdravniškem posegu. Zdravniki lahko priporočijo uporabo zapestnih opornic; preurejeno delovno mesto; ali resnejše zdravljenje, kot so protivnetna zdravila, injekcije kortizona ali celo kirurški poseg.