Ishiadični živec poteka po dolžini vsake noge in v boke, zadnjico in spodnji del hrbta, tako da se lahko, ko oseba začuti bolečino išiasa, sam živec stisne kjer koli vzdolž te dolžine. Preden izvajate kakršne koli vaje za hrbet pri išiasu, je pomembno ugotoviti vzrok bolečine v živcu; izvajanje vaj lahko v nekaterih primerih poslabša bolečino, ne pa jo ublaži, zato morate najprej obiskati zdravnika. Ko je izvor bolečine ugotovljen, lahko bolnik z bolečino v išiasu začne izvajati vaje za raztezanje hrbta za išias, pa tudi osnovno vadbo, ki bo okrepila mišice, ki podpirajo hrbtenico.
Vadba za osrednje mišice bo vključevala vaje za hrbet za išias in druge vaje za krepitev mišic jedra, kot so trebušne mišice, mišice dimelj in mišice kolkov. Te mišice so odgovorne za pravilno podporo hrbtenici, in če te mišice niso ustrezno pripravljene, lahko dovolijo stiskanje hrbtenice, slabo držo in druge zdravstvene težave, ki lahko povzročijo išias. Osnovna vadba bo vključevala vaje za hrbet za išias, kot so udarci s kolesom, dvigovanje nog, vaje za ravnotežje in veliko raztezanja hrbta.
Raztezanje osnovnih mišic bo pomagalo ohraniti mišice kondicijske, gibke in pripravljene za pravilno podporo hrbtenici. Napete mišice se pogosteje napenjajo, prav tako pa je večja verjetnost, da bodo hrbtenico ali boke potegnile iz poravnave. Vaje za hrbet za išias je treba vedno mešati z zadostnimi vajami za raztezanje, tako pred vadbo kot po njej. Raztezne vaje lahko vključujejo tako preprosta dejanja, kot je dotik prstov na nogah, ali pa so bolj dovršeni raztezi, ki ciljajo na določene hrbtne mišice. Takšna raztezanja pogosto nežno do zmerno zvijajo mišice hrbtenice in nekateri osebni trenerji ali fizioterapevti lahko priporočijo aktivne raztege, pri katerih oseba aktivno raztegne mišice proti odporni sili, kot je uporni trak.
Raztezanje in krepitev stegen, ne pa vaje za hrbet za išias, lahko pomaga pri lajšanju išiasnih bolečin v nogah in celo v spodnjem delu hrbta. Zadnje tetive so dolge mišice na zadnji strani stegen in ko se te mišice napnejo, se lahko stisnejo na živec ali vlečejo sklepe tako, da se živci stisnejo v bokih ali kolenih. Zagotavljanje, da so stegenske mišice močne in gibke, lahko veliko pripomore k zdravju spodnjega dela hrbta, saj napete mišice v nogah pogosto povzročijo zategnjenost v bokih, kar lahko posledično povzroči napetost in bolečino v spodnjem delu hrbta.