Otekanje rok je pogosta težava tako s starostjo kot s povečanjem telesne mase in se je težko znebiti tudi z aerobno vadbo. Seveda je eden najboljših načinov za hujšanje po celem telesu aerobna vadba, vendar bodo morda potrebne posebne vaje za mletje rok, da odpravite odvečno maščobo na nadlakti. Eno izmed najučinkovitejših so enostavne vaje za razgibavanje rok, kot so triceps curls in bicep curls.
Za večino vaj za mletje rok bodo potrebne uteži za roke. Začnite z majhno težo in nato postopoma povečujte do težjih uteži, da preprečite poškodbe; teža je pravilna, če jo je težko dvigniti, in postopoma postaja zahtevnejša z vsako naslednjo ponovitvijo, vendar ni tako težka, da bi preprečila pravilno obliko dvigovanja uteži. Pravilna forma je bistvenega pomena pri kakršnem koli dvigovanju uteži, zato preklopite na nižjo težo, če ni mogoče vzdrževati forme s težjimi.
Večina vaj za mravljinčenje rok je usmerjena na triceps, ker se tu pojavi mravljinčenje. Na spletu poiščite poučne videoposnetke ali diagrame za vaje za triceps; Ena preprosta vaja za triceps je, da vzamete utež v vsako roko, nato uteži počasi potegnete navzgor ob strani telesa, tako da se komolci upognejo, roke pa so okoli bokov, obrnjene navznoter. Nato počasi iztegnite roke nazaj za telo, nato jih vrnite k bokom in spustite roke. To lahko storite na eni roki hkrati, če je na obeh pretežko.
Pomiki na klopi so še ena izmed najboljših vaj za tresenje rok. Pri tej vaji se usedite na rob klopi ali postelje in položite roke ob boke; povlecite telo naprej, kolena naj bodo upognjena, dokler niso le roke na postelji. Nato počasi spuščajte telo, dokler se komolci ne upognejo pod kotom približno 90 stopinj, nato pa z rokami dvignite nazaj; ponovite za nekaj sklopov. To je le nekaj od mnogih vaj, ki jih lahko uporabite za ciljanje na mlahave roke.
Sklece in biceps curls lahko prav tako pomagajo okrepiti roke in se znebiti mletosti rok. Druga pogosta vaja za triceps je, da vzamete utež za roko in jo držite v obeh rokah; iztegnite roke navzgor nad glavo in spustite utež za zadnji del glave in vrat. Nato dvignite in spuščajte utež z obema rokama, da jo dvignete čez vrh glave, nato pa jo spet počasi spustite nazaj za glavo. Pri vsaki vadbi dvigovanja uteži se prepričajte, da greste počasi, pri čemer se osredotočite na krčenje mišice za celotno ponovitev; za povečanje težavnosti, povečanje nizov, ponovitev ali teže sčasoma za katero koli od teh vaj.