Najboljše vaje za bolečino v vratu so tehnike, ki obravnavajo osnovni vzrok neugodja. Vrat je strukturiran iz vratnih vretenc, bolečina pa lahko izvira iz stanj, kot so artritis ali druge oblike degeneracije, poškodbe mišic ali vezi ter udarec živcev. Vaje za raztezanje in obseg gibanja (ROM) najpogosteje priporočajo zdravniki in kiropraktiki za bolečine v vratu. Nekatere vaje za moč so priporočljive tudi pri določenih stanjih, zlasti tistih zaradi nepravilne drže, ki krepijo mišice v vratu.
Mnogi ljudje, ki imajo bolečine v vratu zaradi nepravilne drže, na primer tisti, ki delajo dolge ure za računalniško postajo, lahko izvajajo vaje za raztezanje materničnega vratu za bolečine v vratu. V tej situaciji je priporočljivo, da si oseba vzame čas, da vstane in v rednih intervalih izvaja raztezanje. Pri splošnem raztezanju, ki ga priporočajo številni zdravniki, pacient vstane pokonci, položi desno roko za hrbet in seže čim dlje proti levi zadnjici. Nato ponovi razteg na drugi strani proti desni zadnjici. Ta razteg razbremeni napetost, ki se nabira v vratu zaradi njegovega zgiba z ramo, ki je na primer redno obremenjena s tipkanjem po tipkovnici ali vožnjo na dolge razdalje.
ROM vaje proti bolečinam v vratu so priporočljive za splošno populacijo kot način za preprečevanje poškodb mišic in za rehabilitacijo predela materničnega vratu po poškodbi. Oseba mora čutiti raztezanje vratu, če pa bolečina postane močna, se mora ustaviti in se posvetovati z zdravnikom. Običajna vaja ROM je rotacija materničnega vratu, pri kateri pacient počasi pogleda v desno, drži položaj tik nad udobjem, nato pa vajo ponovi na levi strani. Druga vaja ROM, upogibanje vratu, povzroči, da pacient nagne glavo naprej, dokler njegova brada ni na prsih; po držanju položaja dvigne glavo navzgor, da pogleda v strop in se ponovno drži. Te vaje proti bolečinam v vratu ohranjajo ohlapno mišico in lahko pomagajo bolniku, da deluje tudi pri udarcu živca.
Bolnikom, ki morajo okrepiti predel materničnega vratu, včasih predpišejo preprosto škrtanje. Pacient se uleže, upogne kolena, stopala pa drži na tleh in prekriža roke na prsih. Nato dvigne brado proti stropu in pri tem vključi vratne in trebušne mišice. Med to vajo se delajo številne mišice in vezi, ki se pritrdijo na točke na vratu, kar pomaga pri lajšanju boleče obremenitve vratu in preprečuje nastanek kasnejših poškodb.