Nekatere izmed najboljših vaj za bolečine v peti vključujejo povečanje prožnosti napetih mišic. Raztezanje plantarne fascije, ki jo najdemo na primer na dnu stopala, lahko razbremeni napetost v peti in zmanjša nelagodje. Druge vaje za bolečine v peti vključujejo raztezanje mišic teleta, Ahilove tetive in stegen.
Najboljše vaje za bolečine v peti so odvisne od specifičnega stanja. Bolečine v peti pogosto povzročajo napete mišice, zato je raztezanje skoraj vedno pomembno. Vaje za fleksibilnost morajo biti vedno brez bolečin in jih je običajno treba redno ponavljati čez dan. Če se vaje izvajajo redko, se bodo mišice hitro vrnile v skrajšano stanje. V večini primerov je treba raztezanje držati vsaj 30 sekund in ga večkrat ponoviti.
Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v peti je plantarni fasciitis; to je stanje, ki vključuje vnetje tkiva vzdolž dna stopala. Obstajajo številne vaje za bolečino v peti, ki lahko odpravijo to stanje, vključno z aktivnim raztezanjem tkiva plantarne fascije, zlasti zjutraj, ko je najbolj napeto. Za raztezanje položite brisačo okoli stopala in povlecite navzgor, medtem ko koleno držite naravnost.
Raztezanje dveh glavnih mišic teleta, ki se pritrdita na Ahilo tetivo, je včasih pomembno tudi pri zmanjševanju bolečine v peti. Za raztezanje prve od teh mišic mora bolnik stati z nogo ob steni in vzravnanim kolenom. Boke je treba počasi potiskati naprej, dokler ne začutimo raztezanja vzdolž teleta. Za raztezanje druge mišice teleta je treba ponoviti isto vajo, vendar s pokrčenim kolenom.
Druga od mnogih vaj za bolečine v peti vključuje raztezanje Ahilove tetive. To lahko dosežete tako, da stojite na stopnici s petami, ki visijo čez rob. Ko sprostite spodnji ud, je treba pete počasi spustiti, dokler ne začutite raztezanja vzdolž zadnjega dela spodnjega dela noge.
Prav tako je pomembno, da raztegnete druge dele noge, predvsem stegenske mišice. Te mišice se nahajajo na zadnji strani stegna in so pri športnikih običajno napete. Mišice lahko raztegnete tako, da eno nogo postavite pred drugo in upognete zadnje koleno, medtem ko se nagnete nazaj. Na zadnji strani stegna je treba čutiti močno, a udobno raztezanje. Prav tako je treba redno raztezati štiriglave mišice, ki se nahajajo na sprednjem delu stegna.