Nogometna lestev je vrsta agility lestve, ki se uporablja pri nogometnem treningu. Nekatere nogometne vaje, ki se običajno izvajajo na lestvi, vključujejo vstop in izhod, premeščanje in poskoki. Preden izvajajo kakršne koli vaje, se morajo igralci prepričati, da so pravilno ogreti in raztegnjeni.
In in out je ena najbolj priljubljenih vaj za lestev, ne samo v nogometu, ampak tudi v drugih športih. Ta vaja je bila zasnovana tako, da se izvede čim hitreje. Igralec stoji na enem koncu nogometne lestve in stopi na kvadrat lestve eno nogo naenkrat, dokler ne pride do konca. Obe nogi sta se morali dotakniti istega kvadrata, preden se premaknete na drugo.
Pravilno gibanje zgornjega dela telesa je pomembno za ohranjanje ravnotežja pri izvajanju vhoda in izhoda. Roke naj se premikajo naprej in nazaj, da stabilizirajo igralca in povečajo hitrost stopala. Ta vaja se lahko oblikuje tudi bočno, tako da igralec stoji vzporedno z nogometno lestvijo in izvaja vajo.
Premeščanje poteka s premikanjem strani, ko se igralec premika po lestvi. Če igralec začne na levi strani lestvice, mora vstopiti v drugo polje z desne strani. Način, kako igralec vstopi v polje, je v veliki meri odvisen od dela nog. Premeščanje izboljša sposobnost nogometaša, da se premika od strani do strani, kar lahko pomaga pri pobegu branilcu.
Za izboljšanje koordinacije lahko igralci izvajajo poskočne vaje na nogometni lestvi. To se izvede tako, da skačete med stopnicami in posadite obe nogi hkrati v kvadratke. Igralec nato skoči ven in pristane z nogami na vsaki strani polja. Različica vaje za poskočne vaje vključuje premikanje rok, kot bi to storili med skakanjem. Ritem gibanja zgornjega dela telesa je ključni dejavnik pri izvajanju te vaje.
Nogometna kondicijska pripravljenost je bistvenega pomena za gradnjo arzenala spretnosti vsakega nogometaša. To je zato, ker polna nogometna tekma običajno traja 90 minut in se igra na odprtem igrišču. Za izboljšanje vzdržljivosti se vaje običajno izvajajo zaporedno. Vaje za lestev lahko kombinirate tudi z drugimi vadbenimi pripomočki, kot so stožci in palice, da ne bodo enolični.
Nogometaš, ki se lahko hitro obrne v katero koli smer, se lahko učinkoviteje izogne branilcem in ustvari več priložnosti za zadetek. Zato trenerji in trenerji dajejo velik poudarek treningu agilnosti in hitrosti. Izvajanje vaj z nogometno lestvijo je ena najpogostejših metod za izboljšanje agilnosti in hitrosti.