Vaje Ahilove tetive so gibi, ki so namenjeni krepitvi Ahilove tetive v peti. Ahilova tetiva, najmočnejša tetiva v človeškem telesu, ki jo sestavljajo tetive mišic gastrocnemius, soleus in plantaris v teletu, pritrdi te mišice na petno kost, kalkaneus. Ker ta tetiva prenaša sile, ki jih ustvarijo mišice teleta, čez gleženj s potegom navzgor na peti, se vaje za ahilo tetivo osredotočajo na krepitev gastrocnemiusa in soleusa ter v manjši meri plantaris. Najučinkovitejše vaje so različice kazalca in upogibanja stopala, pa tudi raztezanje Ahilove tetive, da postane močnejša.
Velika dvoglava mišica teleta, ki poteka od izza kolena do petne kosti, gastrocnemius, je močan plantarni fleksor, kar pomeni, da upogiba stopalo navzdol v skočnem sklepu. Pod gastrocnemiusom v teletu je soleus, nekoliko manjša mišica, ki tudi plantarno upogiba gleženj, zlasti ko je koleno pokrčeno. Tretja mišica s skupno tetivo v Ahilovi je plantaris, relativno manjša mišica noge, katere mišični trebuh se nahaja za kolenom in katere tetiva poteka med gastrocnemiusom in soleusom do pete. Ker je delovanje plantarisa tako nepomembno – v resnici velja za rumeniško strukturo –, vaje, ki krepijo Ahil, vključujejo predvsem gastrocnemius in soleus.
Ker kontrakcije teh telečjih mišic potegnejo navzgor na Ahilovo tetivo, s čimer se stopalo obrne navzdol, kot pri kazanju prsta na nogi, trening moči gastrocnemiusa in soleusa proksimalno krepi tetivo. Vse vaje, ki vključujejo plantarno fleksijo, torej lahko štejemo za vaje Ahilove tetive. Vadniki začetniki in posamezniki, ki rehabilitirajo poškodbo Ahilove tetive, lahko izkoristijo preproste sedeče vaje. Te je mogoče izvajati med sedenjem za mizo v službi in vključujejo osnovno plantarno in hrbtno upogibanje ali ponavljajoče kazanje in upogibanje stopala ter bolj zapletene gibe gležnja, kot je risanje abecede s prsti.
Tradicionalne gibe za krepitev tele lahko štejemo tudi za vaje Ahilove tetive. Sem spadajo dvig teleta v stoječem in sedečem položaju. Dvigi tele v stoječem položaju, ki delujejo na obe mišici, vključujejo stojanje na stopnici z zadnjo polovico stopala, ki visi z roba, in dviganje na kroglice stopal, čemur sledi spuščanje pet mimo koraka, dokler ne začutimo raztezanja, preden ponovimo. . Te lahko izvajamo z lastno telesno težo ali na stroju za dodatno odpornost. Sedeče dvige teleta, ki bolje poudarijo soleus, izvajamo na stroju z obema kolenima pritisnjenim na previsne blazinice za dvig in spuščanje uteži.
Čeprav je Ahilova tetiva najmočnejša tetiva v človeškem telesu, je zaradi nagnjenosti k zategnjenosti mišic teleta dovzetna za trganje. Zato je treba v režim vaj Ahilove tetive vključiti raztezanje za telečje mišice in njihove kite. Za raztezanje Ahila je priporočljiv stoječi razteg teleta, pri katerem posameznik stoji obrnjen proti steni, položi obe roki na steno v višini prsnega koša in stopi z eno nogo naravnost nazaj v izpad. S prednjo nogo naj bo postavljeno in koleno rahlo upognjeno, naj zravna zadnjo nogo in pritisne peto zadnje noge v tla, medtem ko svojo telesno težo nagne naprej, da poveča razteg. Ta razteg je treba držati brez poskakanja 30 sekund in ponoviti z rahlo upognjenim zadnjim kolenom in peto na tleh, ki cilja na podplat.