Odličen način za delo za trebušne mišice, ne da bi pri tem poškodovali spodnji del hrbta ali vrat in ramena, je uporaba vadbene žoge, ki je napihljiva, fleksibilna žoga, ki lahko prenese težo telesa z različnimi vajami. Vadbene vaje z žogo za trebušne mišice lahko pomagajo razviti moč jedra, pa tudi mišični tonus in moč v trebušnih mišicah, številne vaje pa so enostavne za izvajanje. Najboljše vadbe z žogo za vadbo za trebuh se začnejo s preprostimi trebušnjaki, ki so veliko boljši za telo kot škratje brez žoge, saj mišice na hrbtu in drugih delih telesa niso pretirano obremenjene.
Če želite izvesti trbušno krčenje kot del vadbe z žogo za vaje, preprosto sedite na žogico za vadbo in se zakotalite naprej, dokler žoga ne podpira spodnji in srednji del hrbta. Roke položite za glavo, dvignite naprej, tako da trebušne mišice “krčkajo”. Pomembno je, da žogico držite stabilno in preprečite, da bi se kotalila, saj bo pritegnila druge mišice jedra. Vajo večkrat ponovite, nato počivajte. Izvedite dva sklopa te vaje, preden se premaknete na katero koli drugo aktivnost v vadbi ab.
Abstract roll je dober dodatek k vadbi za abs z žogo, pod pogojem, da uporabnik nima že obstoječe bolečine v hrbtu. Za izvedbo abs roll se morate postaviti na kolena z žogo za vadbo, ki je postavljena pred telo. Roke naj položi na žogo, zategne trup in se zakotali naprej, dokler se podlakti trdno ne naslonijo na vrh žoge. Uporabnik mora paziti, da ima hrbet vzravnan in trebušne mišice napete. Za trenutek zadržite položaj, nato aktivirajte trebušne mišice, da potegnete telo nazaj v začetni položaj. Večina obremenitve pri vadbi je med povratnim gibom, zato je pomembno, da držite hrbet naravnost in vključite mišice sredice.
Vse vadbe z žogo za vadbo morajo vključevati rotacije uteži. Treba je sedeti na žogi in se kotaliti naprej, dokler se zgornji in srednji hrbet ne podpreta z žogico. Vključite mišice jedra, da bo hrbet vzravnan. Nad glavo držite utež ali medicino – količina teže je odvisna od fizičnega stanja uporabnika – in utež zasukajte navzdol na levo stran. Za trenutek zadržite položaj, nato se vrnite na vrh. Utež zasukajte navzdol v desno, zadržite in se vrnite na vrh.