Zamah za golf je fizično bolj zahtevna naloga, kot se večina ljudi zaveda. Vključuje mišice po celem telesu, zlasti tiste v zgornjem delu nog, trebuhu, ramenih in hrbtu. Udeležba na varnih razteznih vajah za golf pred krogom ali izletom na igrišče lahko zmanjša tveganje za poškodbe in dejansko izboljša zmogljivost. Začetniki, elitni profesionalci in igralci golfa vseh vmesnih sposobnosti lahko izkoristijo preproste razteze zgornjega in spodnjega dela telesa.
Pred izvajanjem katere koli vaje za raztezanje golfa mora oseba poznati svoje fizične omejitve. Posameznik s trdim hrbtom ali slabo ramo morda še vedno lahko igra golf, vendar bi nekatere raztezne vaje lahko naredile več škode kot koristi. Pomembno je, da začnete z raztezanjem rahlo in takoj prenehate, če se pojavi kakšna bolečina. Številne raztezke je mogoče prilagoditi tako, da se prilagodijo šibkim sklepom ali poškodovanim mišicam.
Ena najučinkovitejših razteznih vaj za golf je preprosta rutina gibljivosti ramen. V stoječem položaju je ena roka iztegnjena naprej v višini ramen. Boke in ramena držite naravnost, s prosto roko potegnemo iztegnjeno roko čez prsni koš, kolikor je mogoče udobno. Položaj je treba držati približno 10 sekund in nato ponoviti z drugo roko. Dejavnost je odličen in enostaven način za povečanje prožnosti v ramenih in zgornjem delu hrbta. Ko so ramenske mišice pred krogom razrahljane, je med zamahom nazaj lažje narediti polni obrat in pridobiti več moči pri zamahu navzdol.
Spodnji del hrbta igra pomembno vlogo pri zamahu golfa in je tudi vzrok za trdovratne bolečine mnogih igralcev golfa. Raztezne vaje za golf spodnji del hrbta pred krogom lahko pomagajo preprečiti kronično bolečino in togost. Oseba lahko leži na hrbtu z udobno iztegnjenimi nogami. Kolena se nato upognejo in stopala potegnejo proti zadnjici. Roke lahko pomagajo približati stopala z nežnim vlečenjem za stegna. Tako kot vaja za ramena je treba končni položaj zadržati približno 10 sekund in aktivnost večkrat ponoviti.
Potegi kvadricepsa v stoječem položaju so zelo učinkovite golf raztezne vaje za zgornje noge. Z eno roko, položeno na mizo ali steno za ravnotežje, oseba upogne eno koleno in dvigne stopalo navzgor za zadnjico. Prosta roka zgrabi stopalo, da spodbudi dolg razteg, položaj pa se zadrži in nato ponovi za drugo nogo. Raztezanje kvadricepsa pomaga nogam zagotoviti boljšo stabilnost in zagotavlja več moči med zamahom v golfu.
V pomoč je lahko tudi več drugih običajnih vaj, kot so standardni izpadi, raztezanje teleta in dotiki prstov. Mnogi igralci golfa izkoristijo svoj čas raztezanja tako, da se tudi psihično pripravijo, izpilijo osredotočenost in se pripravijo na prvo luknjo. Razvijanje pravilne tehnike raztezanja in spretnosti koncentracije postavlja temelje za prijeten izlet.