Mnogi ljudje občasno doživijo težave s spanjem. Težave s spanjem se lahko gibljejo od občasne noči, ko se zdi, da je spanec malo verjeten, do situacij, ko posameznik trpi zaradi stalne nespečnosti. Zdravstveni delavci pogosto priporočajo spremembe v prehrani kot enega od načinov obravnave motenj spanja. To vključuje izločitev nekaterih živil iz prehrane, pa tudi dodajanje živil, ki pomagajo pri spanju. Tukaj je nekaj primerov živil, ki jih je treba dodati v prehrano, ko se zdi, da je zaspati težava.
Ena najbolj cenjenih živil, ki pomaga pri spanju, je skodelica toplega mleka. Pravzaprav obstaja nekaj znanstvene podlage za tokrat cenjeno pomoč pri spanju. Mlečni izdelki, kot je mleko, so dober vir triptofana, ki se v telesu pretvori v serotonin in lahko pomaga pri spodbujanju spanja. Mleko je tudi dober vir kalcija, za katerega je znano, da pomaga pomiriti telo in tako pomaga pri dovolj sprostitvi za spanje. Seveda obstaja veliko drugih živil, bogatih s kalcijem, ki so lahko koristne. Sir, losos, brokoli in tofu ali fižolova skuta so odlični viri kalcija in so lahko v pomoč pri zaspi.
Druga živila, ki pomagajo pri spanju, vključujejo tista, ki vsebujejo velike količine magnezija. Različne vrste fižola so polne magnezija, tako kot špinača, mandlji in indijski oreščki. Nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo kombinacijo vira kalcija z virom magnezija, da povečate možnosti za pomiritev telesa in s tem zaspati, na primer skodelico toplega mleka s pestjo mandljev.
Tudi zelišča so lahko v pomoč. Marsikomu bo kuhana skodelica kamiličnega ali pasijončnega čaja sprostila živce in omogočila spanec. Bazilika, koper in žajbelj so tudi med naravnimi živili, ki pomagajo pri spanju, in jih pogosto najdemo v katerem koli stojalu za začimbe.
Meso, kot sta tuna in puran, vsebuje tudi triptofan, zato se lahko izkaže za koristno pri sprostitvi in spanju. Jajčni beljaki so še en odličen primer živil, ki pomagajo pri težavah s spanjem in jih je mogoče varno kuhati in uživati v samo nekaj minutah. Tudi skleda polnozrnatih žit z nekaj mleka se lahko izkaže za idealno hrano, ki pomaga pri spanju, saj lahko vsebnost hranil v polnozrnatem zrnju skupaj s triptofanom v mleku pomiri sistem in ga pripravi na spanje.
Za ljudi, ki se soočajo z nespečnostjo, zdravniki pogosto priskrbijo tabele s hrano, ki priporočajo živila, ki se jim je treba izogibati, in ideje za živila, ki pomagajo pri spanju. Preden se odločite za pomoč pri spanju na recept, poskusite prilagoditi prehrano in preverite, ali je spanje lažje.