Napihnjenost, občutek nelagodja in pritiska po zaužitju je lahko poleg drugih zdravstvenih težav posledica široke palete hrane. Nekatera najhujša živila za napihnjenost vključujejo obsežna živila, skupaj z visoko vsebnostjo maščob, slano, kislo in močno začinjeno hrano. Ljudje, ki se borijo z napihnjenostjo, lahko poskusijo spremeniti svoje prehranjevalne navade tako, da jedo različno hrano, zaužijejo več majhnih obrokov na dan in se izogibajo težkim obrokom tik pred spanjem. Če napenjanje ne mine, je lahko dobro, da se posvetujete z zdravnikom, saj je lahko posledica intolerance na hrano ali drugih zdravstvenih težav.
Ogljikovi hidrati so med najslabšimi živili za napihnjenost. Uživanje težkih obrokov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno s sladkorji, kot so tisti v sadju in trdih sladkarijah, lahko prispeva k občutku napihnjenosti. Fižol in kapusnice, kot sta cvetača in brokoli, so tudi pogosti krivci za napihnjenost, saj prispevajo k razvoju črevesnih plinov. Gazirane pijače lahko povzročijo občutek napihnjenosti, še posebej, če jih hitro zaužijemo.
Druga najhujša živila za napihnjenost so začinjena in kisla hrana. Oboje lahko povzroči nelagodje v želodcu in povzroči napenjanje. Maščobna hrana prispeva k napihnjenosti, saj upočasni praznjenje želodca, zaradi česar je želodec dlje poln. Ljudje lahko opazijo, da se jim po velikih obrokih z visoko vsebnostjo maščob napihne želodec. Slana hrana lahko prispeva k napihnjenosti, saj spodbuja ljudi, da zadržujejo vodo. Dokler se natrij ne odstrani iz telesa, bo ravnovesje tekočin porušeno in ljudje lahko občutijo napihnjenost, edeme, otekline na okončinah telesa.
Za napihnjenostjo so lahko tudi alergije in intolerance na hrano. Pri bolnikih s temi stanji so najslabša hrana za napihnjenost tista, ki njihova telesa ne morejo pravilno prebaviti. Gluten in mlečni izdelki sta dva pogosta kršitelja. Ljudje, ki v svoji prehrani zmanjšujejo druge povzročitelje napihnjenosti in imajo še vedno težave, bodo morda želeli poskusiti opustiti pšenico in mlečne izdelke za nekaj tednov, da bi videli, ali to odpravi težavo.
Poleg izogibanja najhujši hrani za napihnjenost bi morali ljudje, ki poskušajo odpraviti napihnjenost, poskusiti jesti majhne, zelo hranljive obroke v rednih intervalih čez dan. Uživanje obroka z visoko vsebnostjo beljakovin zjutraj lahko pomaga pri zagonu metabolizma in spodbuja telo, da hitro prebavi hrano, lahek obrok pa je treba zaužiti kot zadnji obrok dneva. Vadba lahko ljudem pomaga tudi pri hitrejši presnovi hrane in odpravi napenjanje. Pri napihnjenosti lahko pomaga tudi sprehod po kosilu ali večerji.