Mnogi ljudje vedo, da se je v boju proti depresiji treba izogibati številnim živilom – zlasti pijačam, ki vsebujejo kofein ali alkohol – vendar le malo ljudi ve, da obstajajo živila, ki lahko pomagajo pri boju proti depresiji. Pomembno je omeniti, da se mora vsak, ki trpi za depresijo, posvetovati z zdravnikom, da določi najboljši način ukrepanja za to stanje. Tisti, ki so to že storili in iščejo dopolnilno oskrbo, lahko poskusijo vključiti nekaj teh živil v svojo prehrano. Nekatera najboljša živila za depresijo so živila, ki vsebujejo omega-3 maščobe, vitamine B in aminokisline.
Študije so pokazale, da se pri ljudeh, ki povečajo vnos omega-3 maščob, zmanjšajo simptomi depresije in s tem povezanih težav, kot sta anksioznost in nespečnost. Omega-3 maščobe lahko vnesete v svojo prehrano na več načinov. Najpreprostejši način je jemanje prehranskega dopolnila, vendar obstajajo tudi številna živila, ki so bogata z maščobami omega-3. Losos in tuna sta eni izmed najboljših živil za depresijo, saj vsebujeta veliko omega-3 maščob.
Tudi lanena semena in orehi so dober vir omega-3. Uživanje v kosu lososa na žaru, naročanje okusne tune v suši baru ali uživanje orehov kot prigrizek sredi dneva so dobri načini za vključitev nekaterih najboljših živil za depresijo v svojo prehrano. Laneno seme lahko potresemo po kosmičih ali dodamo solati. Aminokisline najdemo tudi v mesu in ribah ter fižolu.
Tako kot maščobe omega-3 se lahko vitamini B dodajajo svoji prehrani v obliki prehranskih dopolnil ali v obliki posebnih živil. Različne vitamine iz družine vitaminov B lahko najdemo v številnih živilih, vključno s polnozrnatimi žiti, kot sta rjavi riž in oves, sveže sadje in zelenjava ter stročnice. Vitamin B-12 prihaja predvsem iz živalskih proizvodov, kot so meso in mlečni izdelki. Uživanje zdravih različnih svežih proizvodov in polnozrnatih žit je odličen način za pridobivanje vitaminov B.
Nekatera najboljša živila za depresijo vključujejo grah, sardine, banane in žitarice za zajtrk, ki vsebujejo veliko vlaknin. Ta živila vključujejo številne zgoraj obravnavane vitamine in hranila. Obstajajo tudi nekatera živila, za katera je znano, da dvigujejo razpoloženje. Zaradi tega se temna čokolada in čili pogosto uvrščajo na sezname najboljših živil za depresijo.