Mnogi strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da prehrana tako ali drugače vpliva na večino telesnih funkcij. Lasje niso izjema od tega pravila. Vitamini in hranila, pridobljena iz hrane, bogate z beljakovinami in železom, ter cink, vitamin C in omega-3 maščobne kisline ne pomagajo le pri delovanju notranjih organov, ampak pomagajo izboljšati teksturo in lesk las. Tisti, ki trpijo za prezgodnjim izpadanjem las, tankimi prameni ali dolgočasnimi lasmi, bodo morda lahko s pravimi dodatki k svoji prehrani naredili svoje lase spet goste in sijoče.
Ena najpomembnejših kategorij živil za debele lase so beljakovine. Poleg tega, da zagotavljajo energijo za razmnoževanje celic in rast mišic, beljakovine negujejo lasne mešičke. Lasje so sestavljeni predvsem iz keratina, trde beljakovine, ki tvori tudi nohte. Veliko beljakovin je običajno enako veliko keratina, ki izboljša krhke lase in lahko zmanjša pojav razcepljenih konic. Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo rdeče meso, perutnino, ribe, jajca, stročnice in večino mlečnih izdelkov.
Železo je še ena glavna sestavina za rast debelih in zdravih las. Številna živila, bogata z beljakovinami, vsebujejo tudi železo, zaradi česar so ta živila za goste lase dvakrat pomembna. Vsakodnevno uživanje zdravega odmerka železa lahko pomaga povečati pretok krvi v lasne mešičke, spodbuja rast in pomaga rasti las. Temna zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, jajčni rumenjaki, žita, kot sta oves in leča, ter suho sadje so bogati z železom.
Vitamin C ima dvojno moč, ko gre za hrano za goste lase. Ne samo, da telesu pomaga pri proizvodnji kolagena, ki je bistvena snov za rast močnih, sijočih las, pomaga telesu tudi pri absorbciji in predelavi železa. Nekatera živila, bogata z železom, vsebujejo tudi vitamin C, druga pa je treba kombinirati z živili, bogatimi z vitaminom C. Ohrovt in druga temna zelena že vsebujejo to popolno kombinacijo. Živila, ki vsebujejo vitamin C, vendar malo železa, vključujejo jagode, citruse, papajo, brokoli in ananas.
Omega-3 maščobne kisline in cink so prav tako pomembne sestavine pri uživanju hrane za goste lase. Cink pomaga pri obnavljanju celic, stimulira žleze v lasnih mešičkih in lahko pomaga uravnavati hormone, povezane z rastjo las. Čeprav ljudje na splošno ne potrebujejo veliko cinka, lahko uživanje hrane, ki vsebuje ta mineral, pomaga uravnotežiti notranje težave, ki prispevajo k izpadanju las. Fižol, oreščki, ostrige, arašidovo maslo in pusto meso vsebujejo cink.
Losos, sled, skuša, laneno seme, oreščki in večina mlečnih izdelkov vsebujejo omega-3 maščobne kisline, potrebne za debele lase. Te maščobe ne ščitijo samo srca in pomagajo delovati organom, ampak tudi spodbujajo sijoče in zdrave lase. Tisti s suho kožo, zlasti na lasišču, bodo morda želeli povečati vnos morskih sadežev in z maščobami bogatih oreščkov. Te maščobe hranijo tako lasne mešičke kot kožo, ki jih obdaja.