Bodybuilding je šport, ki zahteva predanost tako telesni aktivnosti kot pravilni prehrani. Hrana za bodybuilding je bistvena živila, ki vaditelju omogočajo pridobivanje mišične mase, hkrati pa proizvajajo energijo. Ta živila so vključena v prehrano, ki je občutljivo ravnovesje med visoko vsebnostjo beljakovin in učinkovitimi ogljikovimi hidrati.
Bodybuilder potrebuje več hrane, kot je običajno potrebna pri drugih športih. To je zato, ker večina bodybuilderjev poskuša pridobiti velikost in maso mišic ter splošno definicijo mišic. Dieta za bodybuilderje je kalorična dieta, ki temelji na določeni hrani za bodybuilding.
Bodybuilder potrebuje strogo dieto, ki vključuje sadje, beljakovine, minerale in ogljikove hidrate. Vsako skupino živil je treba dnevno spremljati, da se zagotovi pravočasnost prebave, ki ustreza najvišji učinkovitosti.
Ena najbolj kritičnih živil za bodybuilding je voda. Človeška mišica je sestavljena iz približno 75 odstotkov vode. To od bodybuilderja zahteva, da v svojo prehrano vključi ustrezno hidracijo. Učinkovita hidracija je bistvena za rast mišic, saj pomaga pri okrevanju in moči med vadbo. Tipičen program bodybuildinga bo vključeval zaužitje 60 unč (17 gramov) vode na funt (45 kilograma) telesne teže.
Beljakovine so eden od primarnih gradnikov za mišice. Bodybuilder v svoji beljakovinski prehrani običajno uživa jajca, oreščke, rdeče meso, piščanca in ribe. Jajca in ribe zagotavljajo pusto beljakovino, ki vključuje tudi omega-3 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline so esencialne polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo pri splošnem zdravju srca in ožilja. Normalni bodybuilder bo vsak dan potreboval približno 1 gram (0.35 unče) beljakovin na funt (45 kilograma) telesne teže za učinkovito rast mišic. Poraba beljakovin je treba enakomerno porazdeliti čez dan.
Ogljikovi hidrati so neposreden vir energije za človeško telo. Bodybuilder potrebuje energijo za učinkovito delovanje med vadbo. Običajno bodybuilderji jedo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno s pšeničnimi testeninami, ovsenimi kosmiči, rjavim rižem in sladkim krompirjem. Bodibilder mora vključevati ogljikove hidrate pred in po vadbi, da pomaga pri energiji in okrevanju.
Količina dnevnih ogljikovih hidratov je odvisna od trenutne ravni maščobe pri bodybuilderju. Vitki vaditelj običajno potrebuje približno 1.5 grama (0.52 unče) na funt (45 kilograma) telesne teže. Bodibilder s povprečno velikim okvirjem bi moral zaužiti približno 1 gram (35 unče) ogljikovih hidratov na funt (45 kilograma) telesne teže. Zaužitje dodatnih 25 gramov (88 unče) pred vadbo lahko pomaga pri povečanju ravni energije.
Izdelek je tudi pomembna sestavina za bodybuilderja. Izdelana hrana za bodybuilding vključuje široko paleto sadja in zelenjave. Z vsakim obrokom je treba vključiti ustrezno porabo pridelkov, da se zagotovi dodajanje učinkovitih mineralov v prehrano. Te minerale je mogoče dopolniti z multivitamini, vendar so polnovredna živila običajno boljša.