Da bi vadba za krepitev mišic delovala, mora biti vadba, ki jo boste izvajali redno. Čeprav je mogoče vzdrževati mišice, ki jih vadite en dan vsak teden, za povečanje mišične mase morate vsako mišično skupino vaditi vsaj dvakrat in po možnosti trikrat na teden. Večina nas je zaposlenih, zato je vadba za celotno telo, ki vam omogoča, da vadite celotno telo v eni vadbi, pogosto najboljša rešitev.
Vadba za celotno telo bo sestavljena iz ene ali dveh vaj za vsak del telesa. To vključuje teleta, stegenske mišice, kvadricepse, trebuh, zgornji in spodnji del hrbta, prsni koš in roke, vključno z bicepsi, tricepsi in rameni. Čeprav se to morda zdi veliko vaj, nekatere vaje delujejo na več kot eno mišično skupino. Počep, na primer, bo razgibal celoten spodnji del telesa.
Izraz, ki se uporablja za vaje, ki vadijo več kot en del telesa, je sestavljena vaja. Sestavljene vaje so odlična izbira za nekoga, ki je v stiski s časom. Ne samo, da delujejo na več kot en del telesa, ampak tudi povišajo vaš srčni utrip, kar zagotavlja tudi aerobno vadbo.
Drug način za učinkovito uporabo programa vadbe za celotno telo je, da naredite samo en sklop vaj za večino delov telesa in dodate drugi sklop vaj za vse dele telesa, ki zaostajajo. Na primer, opravili bi en sklop vaj za vsak del telesa, nato pa, če vam ni všeč, kako izgledajo vaše nadlakti, dodate drugo vajo za biceps en dan, triceps drugi dan in ramena tretji dan. dan vaše vadbe.
Če se odločite, da boste za vadbo za krepitev mišic uporabili urnik celotnega telesa, je pomembno, da si zagotovite dovolj časa za počitek in okrevanje. Vadbo za celotno telo lahko varno izvajate tri dni na teden, vadite vsak drugi dan. Prav tako je učinkovita vadba za krepitev mišic, tudi če jo opravite le dvakrat na teden, čeprav bo vadba tri dni na teden zagotovila hitrejše rezultate.
V prostih dneh od vadbe za krepitev mišic lahko izvajate lahke aerobne aktivnosti, vendar je pomembno, da vaše telo počiva. Jejte veliko visokokakovostne hrane, vključno z pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Vsaj sedem ur spanja vsako noč omogoča telesu, da si opomore od teh napornih treningov.