Trdno lahko trdimo, da bi morali v krepčilno dieto vložiti prav toliko truda kot v treninge in vadbo. Tonirna dieta na splošno poudarja uživanje pustih beljakovin, svežega sadja in zelenjave ter polnozrnatih žit. Te diete zahtevajo tudi, da se ljudje na dieti izogibajo večini alkohola, soli, sladkorja, kofeina in mastne ali mastne hrane.
Za tiste, ki se pripravljajo na tekmovanje ali poseben dogodek, je treba hrano in pijačo s seznama prepovedanih popolnoma izključiti iz prehrane. Za tiste, ki se samo trudijo tonirati za splošno zdravje in prijetno postavo, se je treba tem stvarem na splošno izogibati. Ljudje na dieti lahko občasno dodajo sladkarije, maščobe, alkohol in drugo prepovedano hrano kot priboljšek ali nagrado.
V tonilni dieti je nekaj bolj zdravih nadomestkov za živila in pijače »ne-ne«. Kavo in črni čaj lahko nadomestite z zelenim, belim čajem in zeliščnimi čaji. Alkoholu se je treba čim bolj izogibati, vendar se na splošno šteje, da je občasen kozarec vina boljši za krepčilno dieto kot pivo, alkopop ali mešana pijača. Maščobne omake lahko nadomestimo z marinaro, mastne sire pa z nizko vsebnostjo maščob, narejenimi iz posnetega mleka. Maslo lahko nadomestimo z namazom iz olivnega olja.
Na krepčilni dieti je treba kruh zaužiti v omejenih porcijah in v obliki temno rjavega kruha. Krompir je treba nadomestiti s sladkim krompirjem ali jamom, ki ga prav tako zaužijemo v omejenih porcijah. Na splošno je treba živila, bogata z ogljikovimi hidrati, uživati v omejenih deležih in jih je treba, kadar je le mogoče, nadomestiti s polnozrnatimi.
Čeprav se morda zdi, da se je na tonilni dieti treba izogibati številnim živilom in pijačam, jih je treba prehrani dodati in uživati. Dve pomembni sestavini zdrave krepčilne prehrane sta zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in brokoli, ter polnozrnate žitarice, kot sta rjavi riž in kvinoja. Beljakovine je treba zaužiti v obliki stročnic, tofuja, piščanca ali purana brez kože, rib in pustega mesa. Jajca so tudi odličen vir beljakovin.
Odličen način, da ta dieta deluje in poteši lakoto, je, da čez dan zaužijete tri majhne obroke namesto treh velikih. Priporočljivo je, da se sadje, ki vsebuje veliko sladkorja, zaužije zgodaj v dnevu. Surovo zelenjavo lahko po potrebi uživate kot prigrizek.