Ljudje, ki imajo težave s spanjem ali spanjem ponoči, bodo morda želeli razmisliti o hrani za nespečnost kot o načinu zdravljenja tega pogostega stanja. Nekaj dobrih izbir, ki človeku pomagajo dobiti počitek, ki ga potrebuje, so živila, ki vsebujejo triptofan, magnezij in melatonin. Dobra izbira so tudi zapleteni ogljikovi hidrati in banane. Vse te sestavine lahko pomagajo nespečnim osebam, da zaspijo, ne da bi za to potrebovali zdravila.
Triptofan najdemo v živilih, kot sta belo meso purana in piščanca, pa tudi goveje meso in soja. To sestavino najdemo tudi v nekaterih mlečnih izdelkih, kar pomeni, da bo nekdo, ki išče hrano za nespečnost, morda želel pred spanjem zaužiti jogurt, skuto ali sir. Pomagal bo tudi kozarec mleka, saj je tudi vir triptofana. Staro zdravilo s kozarcem toplega mleka pred spanjem je bilo dobro zaspati, saj toplota pijače pomaga, da se oseba, ki jo zaužije, počuti sproščeno, medtem ko triptofan deluje tako, da pomaga pri sproščanju serotonina, ki pomaga zaspati.
Živila, ki vsebujejo magnezij, prav tako pomagajo povečati proizvodnjo serotonina v možganih. Če boste uživali živila, kot so morska plošča, črni fižol in bučna semena, boste zmanjšali verjetnost nespečnosti. Zelena listnata zelenjava vsebuje tudi magnezij, kar pomeni, da bo pomagala pri nespečnosti.
Melatonin je snov, ki jo naravno najdemo v rastlinah in živalih. Češnje so dober vir melatonina in so uvrščene na seznam hrane za nespečnost. Sladka sorta, kot je Montmorency, je dobra izbira za spodbujanje zaspanosti. Na voljo je v obliki koncentrata, ki ga lahko kombinirate z vodo za osvežilno pijačo pred spanjem.
Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnati kruh in žita, veljajo tudi za dobro hrano za nespečnost. Zaužiti jih je treba nekaj ur pred spanjem, da lahko posameznik doseže najboljše rezultate te strategije za zaspanje. Pri nespečnosti bo pomagal prigrizek, kot so polnozrnate žitarice z mlekom ali puranj sendvič na polnozrnati pšenici.
Banane je treba uvrstiti tudi na seznam živil za nespečnost. Ta hrana vsebuje aminokisline in pomaga ustvariti pomirjujoč učinek, ko jo zaužijemo. Banana pred spanjem je lahek prigrizek, ki lahko človeku, ki ima težave s spanjem ali težavo s spanjem, zagotovo pomaga pri tem.