Napihnjenost, občutek tesnosti v trebuhu, ki ga včasih spremljajo plini in riganje, je lahko zelo neprijetno in celo neprijetno. V mnogih primerih je ta nadležen pojav povezan s prehranjevalnimi navadami in ga je mogoče odpraviti z manjšimi prilagoditvami prehrane. Za določitev najboljše prehrane za preprečevanje napihnjenosti je treba najprej natančno določiti osebne sprožilce napihnjenosti. Za mnoge ljudi napenjanje povzroči visok vnos maščob ali vlaknin, občutljivost na mlečne izdelke ali preprosto zaužitje preveč zraka med jedjo. Vzpostavitev najboljše prehrane za preprečevanje napihnjenosti je pogosto proces začasne odprave možnih sprožilcev in spremljanja napihnjenosti, če tega sprožilca ni.
Hrana z visoko vsebnostjo maščob je pogost sprožilec napihnjenosti. To je zato, ker živila z visoko vsebnostjo maščob zahtevajo več časa za prebavo kot njihovi bolj zdravi kolegi. Posledično lahko ostanejo v želodcu dalj časa in obremenjujejo jedce z dolgotrajnim občutkom neprijetne polnosti. Če želite ugotoviti, ali so bogati obroki krivi za napihnjenost, poskusite hrano z visoko vsebnostjo maščob zamenjati za vitke beljakovine in zelenjavo, sadje in polnozrnate žitarice za srce.
Nekoliko zmedeno pa je, da včasih za srce zdrava živila – zlasti fižol, leča in zelenjava, kot sta zelje in brstični ohrovt – sprožijo napenjanje zaradi težav telesa s prebavo visoke vsebnosti vlaknin. Če želite vzpostaviti najboljšo dieto za preprečevanje napihnjenosti, hkrati pa še naprej hraniti telo z zdravimi naravnimi živili, poskusite začasno izločiti živila, bogata z vlakninami, in jih nato znova uvajati v obdobju nekaj tednov. Postopno povečanje vnosa teh živil omogoča prebavnemu sistemu, da se prilagodi predelavi vlaknin in lahko zmanjša nagnjenost k napihnjenosti.
Pri nekaterih posameznikih je napenjanje posledica nezmožnosti predelave laktoze, sladkorja, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih. Tisti, ki sumijo na občutljivost na laktozo, lahko spremenijo svojo prehrano za preprečevanje napihnjenosti, tako da izdelke iz kravjega mleka zamenjajo z mlečnimi nadomestki, kot sta mleko in sladoled na osnovi soje ali riža. Alternativno lahko nekateri posamezniki ugotovijo, da lahko prehransko dopolnilo, ki izboljša sposobnost telesa za predelavo laktoze, zadostuje za odpravo nelagodja v trebuhu in plinov.
V nekaterih primerih napihnjenost ni posledica tega, kaj jeste, ampak kako jemo. Presežek zraka, zaužit med obroki, se lahko ujame v želodcu, kar povzroči neprijeten občutek pritiska v trebuhu. Da bi preprečili ta pojav, jejte počasi in si vzemite čas za zavestno žvečenje vsakega grižljaja. Kot dodaten bonus je počasno prehranjevanje običajno pomenilo, da jeste manj, kar zmanjšuje možnosti za napihnjenost in prebavne motnje, ki jih povzroča preprosto pretiravanje. Končno se poskusite izogibati gaziranim pijačam med obroki, saj lahko njihovi mehurčki prispevajo k občutku sitosti.