Hrana ima sposobnost prinesti naval energije, ki mu sledi nesreča, še posebej, če jo zaužijemo v velikih porcijah ali v kombinacijah, bogatih z ogljikovimi hidrati. Če morate ostati budni, ne glede na to, ali želite preživeti zadnjo polovico dneva ali preživeti celo noč, je najbolje, da zaužijete majhne količine pustih beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov približno vsake tri ure. Jejte redno, da bo vaše telo nenehno prebavljalo in zagotavljalo stalen, enakomeren tok sladkorja v krvni sistem. To vam lahko pomaga ohranjati budnost.
Če želite ostati budni, poskusite jesti polnozrnate krekerje z nizko vsebnostjo maščob sira, majhno pest oreščkov s porcijo grozdja ali polovico puranjega sendviča. Zamisel, da uživanje purana povzroči zaspanost, se zdi mit, saj je raven triptofana, spojine, ki povzroča zaspanost, v puranu približno enaka kot v drugem mesu. Drugi prigrizki za povečanje energije vključujejo jogurt, jabolko z arašidovim maslom in skuto s sadjem ali zelenjavo. Sadje je pogosto dobra izbira, ki vam pomaga ostati budna, saj razmeroma hitro dvigne vaš krvni sladkor, vendar vas ne potrese tako, kot lahko sladkarije ali druga sladka hrana.
Poleg prigrizkov pijte veliko hladne vode. Dehidracija vas lahko utrudi in prepreči, da bi bil vaš um najbolj oster. Poleg tega vas bo pitna voda prisilila, da si vzamete več odmorov – iz očitnih razlogov –, kar lahko pomaga preprečiti obremenitev oči, če buljite v računalnik ali knjigo. Vstajanje in kratek sprehod lahko prav tako pripomoreta k prebujanju, prav tako mraz same vode.
Pitje kofeina ni vedno dobra izbira, ki vam pomaga ostati budna. To vam bo dalo kratek nalet energije, kar je možnost, če je to vse, kar potrebujete. Uživanje velikih količin kofeina običajno kasneje povzroči energijski zlom in se lahko naslednji dan počutite slabše. Sladkor je še slabša izbira, ker se kasnejši zlom zgodi še hitreje. Čeprav vam lahko kofein in sladkor pomagata ostati budni uro ali dve, ne pozabite upoštevati dolgoročnih posledic.
Uživanje prave hrane je le del budnosti; prav tako se morate redno gibati. Pogosto delajte odmore, saj lahko obremenitev oči in dolgotrajno sedenje v enem položaju povzročita zaspanost. Ustvarite strategijo, da ostanete budni, ki vključuje uživanje zdrave hrane, ki vam bo dala energijo, ki jo potrebujete, pitje vode, da ostanete hidrirani, in pogoste odmore, ki vam bodo pomagali ohraniti dovolj oster um, da lahko opravite delo.