Vadba ima številne znane prednosti, od izboljšanja moči in prožnosti do pomoči pri kardiovaskularni kondiciji. Eden od pomembnih elementov kardiovaskularne kondicije, ki se izboljša z udeležbo v rednem programu vadbe, je zdravje dihal. Človeški dihalni sistem in vadba sta povezana s tem, da vadba krepi sposobnost telesa za učinkovito izrabo kisika, plina, ki pride v krvni obtok z izmenjavo z ogljikovim dioksidom v pljučih.
Dihalni sistem, sestavljen iz dihalnih poti – dihalnih poti, nosne votline in ust, žrela ali žrela ter sapnika ali sapnika – in pljuč, je odgovoren za odstranjevanje kisika iz vdihanega zraka, medtem ko iz telesa izloča ogljikov dioksid z izdihom. zrak. Kisik je ključnega pomena za številne pomembne telesne procese, zlasti celično presnovo, medtem ko je ogljikov dioksid odpadni produkt teh procesov. Dihalni sistem deluje v povezavi s srčno-žilnim sistemom za dovajanje kisika preko krvi v telesna tkiva in vračanje ogljikovega dioksida iz tkiv v pljuča za izločanje iz telesa.
Kako sta povezana dihalni sistem in vadba, ni mogoče razložiti brez razlage delovanja srčno-žilnega sistema. Srce črpa za kroženje krvi, ki je prejela kisik v pljučih, po telesu, hkrati pa kroži deoksigenirano kri ali kri, ki je odložila kisik in se vrnila z ogljikovim dioksidom, nazaj v pljuča. Ko se vrne v pljuča, kri zavzame določen odstotek kisika, ki je na voljo v danem volumnu vdihanega zraka. Ta ekstrakcija kisika se pojavi v alveolah, drobnih vrečkah v pljučih, ki so prežete s kapilarami; kapilare hranijo večje krvne žile, ki za kratek čas prenašajo oksigenirano kri nazaj v srce, ki jo nato črpa v telo.
Vadba ne izboljša le količine kisika, ki se lahko izloči iz zraka v pljučih, temveč tudi količino kisika, ki ga lahko srčno-žilni sistem dostavi telesnim tkivom, in količino, ki jo ta tkiva porabijo. Kardiovaskularni trening omogoča posamezniku, da prevzame večjo količino kisika v danem volumnu krvi, kar pomeni, da lahko srce zadosti telesnim potrebam po kisiku z manjšim izločanjem krvi iz srca, izraženo kot nižji srčni utrip v utripov na minuto. Prispeva tudi k povečanju števila rdečih krvnih celic, ki vsebujejo beljakovino, imenovano hemoglobin, na katero se veže kisik, da se prenaša po telesu. Več rdečih krvnih celic pomeni več kisika, ki ga je mogoče dostaviti tkivom v danem volumnu krvi.
Druga povezava med dihalnim sistemom in vadbo je učinek ogljikovega dioksida na krvne žile. Med vadbo se celični metabolizem poveča, kar preprosto pomeni, da je treba porabiti večjo količino kisika za zadovoljevanje potreb telesa po energiji, zato se v primerjavi z ravnmi v mirovanju izloči večja količina ogljikovega dioksida. Ta povečana prisotnost ogljikovega dioksida v krvnih žilah povzroči, da se razširijo ali razširijo v premeru. Zaradi te vazodilatacije lahko večji volumen krvi in s tem kisika pride do tkiv, ki to zahtevajo. To pomeni, da bodo posamezniki v dobri formi uživali še eno prednost tega pozitivnega odnosa med dihalnim sistemom in vadbo: ne le nižji srčni utrip v mirovanju, ampak počasnejše dihanje, saj njihovo telo postaja vse bolj učinkovito pri sprejemanju in porabi kisika.