Učinki vadbe na skeletni sistem so precej jasni v znanstveni literaturi, ki razpravlja o anatomiji in fiziologiji, predvsem pa navaja, da lahko telesna vadba poveča dolžino in maso kosti pri večini ljudi. Odrasli, katerih kosti so že dosegle svoj potencial celotne dolžine, le pridobijo moč in gostoto v kosteh z vadbo in mehanskimi obremenitvami na telesu. Glavni učinki vadbe na skeletni sistem otroka običajno vključujejo raztezanje kosti; vendar je treba paziti, da zmanjšamo nepotrebni stres za rastoče telo. Ker lahko kosti s staranjem telesa izgubijo depozite kalcija, se strinjajo, da bi morali mnogi posamezniki poiskati vaje za obremenitev, da ohranijo zdrav skeletni sistem.
Ko mehanski stres deluje na telo z vadbo, kot so tek, skakanje ali tek, imajo kosti skeletnega sistema tako takojšnje kot dolgoročne učinke. Glavni koristni učinki vadbe na skeletni sistem vključujejo krepitev in izgradnjo kostne gostote pri otrocih in odraslih. S telesno aktivnostjo obremenitev kosti spodbuja izločanje kalcijevih soli, ki se nato odlagajo v kost. Ker je kalcij glavna sestavina kosti in je potreben v ustreznih količinah za ohranjanje trdnosti in gostote kosti, mnogi zdravniki priporočajo te vaje za preprečevanje motenj, povezanih s kostmi.
Eden od drugih močnih učinkov vadbe na skeletni sistem je raztezanje kosti pri otrocih in mladostnikih, predvsem v hitrih fazah rasti. Ko so rastne plošče odprte, lahko fizični stres sproži odlaganje kalcija na teh območjih in spodbuja raztezanje in podaljšanje kosti. V tej fazi telesne rasti je ključnega pomena tudi pravilna prehrana, saj je v povezavi z zdravim programom vadbe potrebno veliko kalcija, vitamina K in vitamina D. Tek, kolesarjenje in drugi različni športi lahko prispevajo k pravilni rasti kosti.
Večinoma veliko telesne dejavnosti za zdrave otroke in odrasle povzroči zdrav skeletni sistem. Upoštevati je treba, da lahko prevelik obremenitev kosti, zlasti če so mlade ali krhke, povzroči negativne posledice. Zlomljene kosti so lahko pogoste, če je stres na kosti prenesen na napačen ali izkrivljen način, zato je pomembno, da prejmete dober nasvet o pravilnih navadah in tehnikah vadbe. Raztezanje pred vadbo ali programom vadbe lahko tudi zagotovi, da skeletni sistem ostane močan.