Redna vadba lahko koristi vsem mišicam v telesu, vključno s mišicami skeletnega sistema in srčne mišice. Različni neprostovoljni sistemi in procesi združujejo svoja prizadevanja, da prinesejo oksigenirano kri v delujoče mišice. Rezultat je lahko izboljšana moč, vitkejše telo in boljše splošno zdravje.
Obstajajo tri vrste mišic, vključno s skeletnimi, srčnimi in gladkimi. Obe skeletni mišici, ki pomagata pri gibanju in drži, ter srčni mišici, ki se nahajata v srcu, imata koristi od redne dejavnosti. Hipertrofija je povečanje velikosti skeletnih mišic, ki je eden najbolj očitnih učinkov vadbe na mišični sistem, zlasti zaradi treninga odpornosti ali moči. Gladke mišice, na primer v želodcu in črevesju, nadzoruje avtonomni živčni sistem in nanje ne vpliva.
Telesni mišični, kardiopulmonalni in živčni sistem se vsi odzivajo na povečano povpraševanje mišic po oksigenirani krvi. To se preusmeri od nevitalnih organov, da se poveča energija v mišicah. Stranski produkti povečane aktivnosti, kot so mlečna kislina, vodikovi ioni in ogljikov dioksid, spodbujajo dihalni sistem, da poveča dihanje za boljšo izmenjavo kisika.
Učinki vadbe na mišični sistem se kažejo tudi v srčni mišici. Močno srce lahko črpa več krvi vsakič, ko utripne, prenaša hranila in kisik v vse dele telesa. Utrip osebe, ki redno vadi, bo počasnejši kot pri večini ljudi, saj srcu ni treba črpati toliko, da bi premaknilo enako količino krvi. Stalna aerobna vadba z uporabo glavnih mišičnih skupin, ki je dovolj, da povzroči očitno povečanje dihanja, je najboljša za nadaljnje zdravje srca.
Dva zanimiva učinka vadbe na mišični sistem sta zmanjšanje zaviralne nevronske povratne informacije in sinhrona aktivacija. Prvi proces pomeni, da živčni sistem omogoča, da mišica deluje dlje in težje, kot bi, če mišica ne bi bila natrenirana, kjer bi se lahko poškodovala. Sinhrona aktivacija omogoča, da več mišičnih vlaken deluje v tandemu, kar daje mišici izboljšano sposobnost, da obvladuje povečano aktivnost in deluje na višji ravni. Rezultat je merljivo povečanje moči, zlasti v mišicah žensk in mladostnikov. Poleg tega lahko vadba za moč z utežmi in upornimi trakovi obrne upad mišic, ki prihaja s staranjem.
Ogrevanje in ohlajanje sta lahko ključnega pomena za pravilno vadbo. To lahko prepreči škodljive učinke vadbe na mišični sistem, kot so poškodbe zaradi obremenitve, ki so posledica pomanjkanja dobre priprave. Mišice potrebujejo ustrezen pretok krvi in kisika, da začnejo intenzivno aktivnost. Raztezanje po vadbi preprečuje, da bi se zategnili in jih tudi ohranja prožne še dolgo po končani vadbi.
Vaje z utežmi prispevajo tudi k gostoti kosti, kar je glavna skrb zlasti za ženske, ki so bolj nagnjene k osteoporozi. Napetost mišic izboljša moč in ravnotežje, kar v kombinaciji z večjo kostno gostoto zmanjša verjetnost padca. Močne, pripravljene mišice v mirovanju porabijo več kalorij kot šibke mišice. Redna vadba pomaga tudi pri preprečevanju debelosti, ki je glavni vzrok zdravstvenih težav v kateri koli starosti.