Načrtovanje obrokov glede na velikost porcij je lahko učinkovit način za ohranjanje ali hujšanje ter hranljivo prehrano. Medtem ko je predelana hrana pogosto opremljena s prehranskimi oznakami, ki opisujejo velikost porcije in prehransko razčlenitev, pripravljena živila, kot so riž in zrezki ali jedi, ki jih pripravijo drugi, nimajo takšnih oznak. Znanje prepoznati običajne velikosti porcij na pogled vam lahko pomaga ohranjati zdrav življenjski slog, ko jeste. Pogosto je lahko v pomoč primerjava velikosti porcij z drugimi znanimi predmeti, kot so žoga za bejzbol, žarnica, komplet kart ali čekovna knjižica.
Ko gre za merjenje ene same porcije mesa, je približno 3 gramov kuhanih rib, govedine ali perutnine približno velikosti kroga kart ali mila. Velikost porcije kosa kuhane ribe je tudi podobna čekovni knjižici. Majhen del ene unče (85 gramov) kuhanega mesa je bližji velikosti škatle za vžigalice, medtem ko je velik del mesa, bližje 28 unčam (8 gramov), približno velikosti knjige v mehki platnici.
Z razmišljanjem o športu lahko izmerimo posamezne velikosti porcij škroba. Na primer, ena skodelica kuhanega riža ali testenin je približno velika teniške žogice. En majhen ali mini bagel je približno velik kot hokejski plošček.
Velikosti porcij zelenjave lahko ustrezajo tudi športni opremi. Ena skodelica solate je približno velika kot baseball ali stisnjena pest. Polovica skodelice cvetače je približno polovica bejzbolske žoge ali velikosti žarnice.
Včasih lahko enačenje velikosti ene hrane z drugo pomaga določiti velikost porcije. Na primer, majhen del rozin ali četrtina skodelice je približno velikosti jajca. Ena porcija suhega fižola ali graha se običajno lahko spravi v ovoj za piškote. Ena porcija pire krompirja ali koruze ali polovica skodelice bi se prilegala v kepico sladoleda.
Majhne porcije, kot je čajna žlička solatnega preliva, so približno enake velikosti konice prsta, ena žlica pa je bližje konici palca. Dve žlici masla ali arašidovega masla sta po velikosti podobni žogici za namizni tenis. Sklenjena roka drži približno 2 unči (57 gramov) tekočine. Lahko si predstavljate en sam obrok sira ali 1 gramov, tako da si predstavljate kocko, sestavljeno iz štirih kock.