Čeprav mnogi ljudje ne mislijo nujno, da je avokado zdrava hrana, je dejstvo, da je v teh majhnih pakiranjih veliko hranil. Poleg zagotavljanja več bistvenih vitaminov in mineralov avokado pomaga telesu, da absorbira več hranil iz drugih živil. Tukaj je le nekaj zdravstvenih koristi, povezanih z avokadom.
Avokado je odlična hrana za živčni sistem. Ker avokado vsebuje vitamine A, C in lep krog vitaminov B, lahko pomaga vzdrževati pravilno delovanje nevrotransmiterjev. Prednost kalcija in magnezija v avokadu prav tako pomaga telesu, da se umiri in pomaga pri doseganju rekuperativnega spanca, kar je potrebno za delovanje živčnega sistema z največjo učinkovitostjo.
Glede na zdravstvene koristi, povezane z živčnim sistemom, avokado spodbuja tudi zdravje srca na več različnih načinov. Prisotnost kalija, folne kisline in enkrat nasičenih maščobnih kislin pripomore k znižanju ravni slabega holesterola in tako zmanjša možnosti za srčni infarkt. Poleg mononasičenih kislin avokado vsebuje tudi dostojno količino vitamina E in glutationa, ki pomaga pri preprečevanju različnih vrst srčnih bolezni in upočasnjuje proces staranja.
Čeprav mnogi ljudje menijo, da je vsebnost maščobe v avokadu nekoliko visoka, je treba omeniti, da sedem različnih prisotnih maščobnih kislin vključuje omega 3 in 6. Obe maščobni kislini zagotavljata prepotrebno energijo, hkrati pa pomagata zniževati raven slabega holesterola. V kombinaciji z različnimi vitamini B in vsebnostjo železa v avokadu je možno absorbirati več karnitina iz rdečega mesa, kar pomaga tudi pri pravilni uporabi maščob in pomaga vzdrževati raven trigliceridov pod nadzorom.
Oči lahko koristijo tudi, če občasno uživajo v avokadu. To sadje vsebuje več luteina kot večina drugih vrst sadja, zaradi česar je idealna izbira za naravno zaščito oči pred zdravstvenimi težavami, kot sta razvoj katarakte in degeneracija rumene pege. Če je vključena v uravnoteženo prehrano, lahko vsebnost luteina v avokadu pomaga zmanjšati možnosti za razvoj več različnih težav z vidom, ko posameznik odrašča, kar omogoča, da ima odličen vid več let.
Avokado ima tudi sloves boja proti raku. Redno uživanje sadja lahko pomaga zmanjšati možnosti za razvoj raka prostate pri moških ter raka dojke pri moških in ženskah. Obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko avokado pomaga zmanjšati tudi možnost razvoja ustne votline. Čeprav se avokado ne obravnava kot zdravilo za raka, se lahko šteje za pametno hrano, ki pomaga zmanjšati tveganje za spopadanje z rakom pozneje v življenju.
Ker je prisotnih toliko hranil, je preprosto smiselno občasno vključiti avokado v prehrano. Ne glede na to, ali je avokado razpolovljen in izrezan iz lupine ali pripravljen v umak, je avokado odlična hrana.